请大家给我安排一份每天运动的时间表。
发布网友
发布时间：2022-04-28 13:43
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热心网友
时间：2023-09-10 05:36
.你的身高体重比较协调.
如果不需要减肥.你就吧饮食这块不理会就可以了.希望对你有帮助.锻炼不需要追求炫目的运动方式,只要坚持下来.效果就出来了.
饮食低淀粉.
早餐鸡蛋+豆浆+蔬果.
午餐米饭量减半.想要饱腹感就多吃蔬菜,芹菜最好.
晚餐禁食淀粉类.2~3量肉(红肉
白肉都可以)9~10点进食蔬果(黄瓜\火龙果\苹果...都可以)
接着是运动.每天30个V字型的仰卧起坐.然后一天增加一个.3星期后必须完成一次51个.腹部肌肉痛也要坚持.
*最好的办法就是俯卧撑.一次2组,一组20个.每天增加2个.
你还可以学我晚上增加30分钟~1小时的慢跑.3公里~7公里.一口气跑完.
刚刚开始的时候可以分800米休息一次,但必须1个星期能做到1次1.5公里.
最重要的就是坚持.3周后.你的饭量会减下来.减肥也能达成.
我就是这么塑身的.可以保持联系.
