如何安排好运动时间和作息时间
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发布时间：2022-04-28 13:43
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热心网友
时间：2023-05-28 10:16
1. 7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！
2. 7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，这里就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！
3. 8:30-9:00 避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，那却是很健康的。
4. 9:00-10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。
5. 10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
6. 11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
7. 12:00-12:30 午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
8. 13:00-14:00 小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。
9. 16:00 来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，是我极力推荐的健康零食哦！
10. 19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！
11. 20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能
12. 22:00 洗个热水澡
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了
13. 22:30 -11:00 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦
热心网友
时间：2023-05-28 10:16
热心网友
时间：2023-05-28 10:17
2、周日18：00~22：00，洗衣服，打扫卫生，整理房间，看电视、上网、游戏等自由安排
3、周六08:00~周日18:00，和朋友聚会、看望父母、看电影、短途旅游、恋人约会、购物或锻炼、休息、学习等以上你认为上班时没有足够时间做的来个加长版。根据自己需要自由安排
4、06:30~08:00，吃早餐，换衣服，准备上班
5、06:00~06:30/07:00，早上锻炼，跑步、快走、投篮等等，选择一个自己喜欢的运动方式进行锻炼，如果时间允许可适当延长时间
6、23:00~06:00，休息时间，保证足够的睡眠
7、21:30~23:00，娱乐时间，上网浏览新闻，看电视剧电影，聊qq微信等
8、20:00~21:30，学习时间，看看自己喜欢的书籍，小说、专业技能、文学历史、准备考试均可
9、18：00~20:00，下班后买菜，煮饭，吃饭，来得及的话可以饭后到附近走走，有助消化
10、08:00~18:00，上班时间，一天八小时，中午两小时午休，这是硬性的必须时间
热心网友
时间：2023-05-28 10:17
1. 7点－9点之间，除去早饭、洗漱和到公司的路程，通常有1个小时（上班太远的就没有了，我到公司骑车10分钟步行20分钟，是有优势的。）
2. 12点－13点30，午饭之后，通常有1小时时间空闲（工作午餐，通常时间都是花在排队上）
3. 17点－18点，晚饭，通常有半小时（不怎么排队了，20分钟解决）
4. 20点－23点，三小时，上床休息前的时间“宝库”。
5. 工作八小时期间的“空闲”时间段，分散而无规律。（人的注意力是有波动的，这决定了没人能保持工作8小时的持续产出，通常6小时就已经是很牛*的效率了）
每个人的生活节奏、居住和工作地点都千差万别，但是大致的都是一样的
