想做运动,怎么安排时间比较好?

发布网友发布时间：2022-04-28 13:43

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热心网友时间：2023-10-11 02:29

我们可以把时间按照一周来分配，再从这一周的时间里去分配量度，例如：周一、抽出一个小时到两个小时来针对性部位练习力量训练，周二、抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松。周三、可以适当调整休息，放松一天，周四、继续抽出一个小时到两个小时来针对剩下要减的部位或者增肌的部位，周五、同样抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松肌肉，周六、可以做复合有氧训练，力量训练加有氧训练，周日、又可以休息一天，放松我们肌肉的高度紧张，这样对于上班人群是一个很好得安排，既能达到合理安排锻炼的时间，又不会让我们身体感觉疲惫，中途又有缓解身体疲惫的时间。

热心网友时间：2023-10-11 02:29

早晨时段：晨起至早餐前，上午时段：早餐后2小时至午餐前，下午时段：午餐后2小时至晚餐前，晚间时段：晚餐后2小时至睡前。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

热心网友时间：2023-10-11 02:29

上班族白天都是在工作，没有自由时间，运动又耗费时间比较多，时间安排不合理达不到你想要的效果，必须给自己安排一个合理的运动时间。早晨起来运动，事情相对来说较少，没有什么干扰的事情。时间选择在6:00-7:00跑步，快走、慢跑循序渐进的提高速度，这样坚持的时间更长。中午，多数上班族1～2小时的休息时间，这个时间可以爬爬楼梯，慢走慢跑都可以，适量选择运动幅度。下午5:00-6:30，下班后直接带好装备去健身房，优先推荐此方法，因为有效，身体也相对适宜。最好不要空腹锻炼，应该在运动前1-2小时补充点食物。晚上8:00-9:00上班族也可选择下班吃完饭后，休息将近2小时再去健身房，刚吃完饭不可立即运动。

热心网友时间：2023-10-11 02:30

运动的终极目标不是为了去和别人攀比，而是为了让自己达到健康的目的，如果这个终极目标没有确定，那么就很有可能在运动过程中找不准方向，产生疲劳，继而会选择放弃。在确定这个目标的前提下，你就可以根据自己的身体状况，工作时间来进行安排了。比如今天起来比较早，那么我就可以跑跑步，或者慢走15分钟，或者做几组拉伸。到了晚上下班了，如果感觉自己不是很累，那么还可以进行系统的训练，比如举铁，哑铃，腹肌锻炼等等。如果到了周末，时间更加充裕，而自己也有兴趣去锻炼，那么可以选择到户外走走，或者去健身房去进行系统训练。这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法，当你有这个想法时，你就去做，自然能够坚持下去了。

热心网友时间：2023-10-11 02:31

合理的健身运动时间、频率、能让减脂效果翻倍。训练时间，看你是什么时候有空，反正你一周能抽出三天时间锻炼就OK。训练时间过长会让你事倍功半，筋疲力尽。长时间运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。日常训练30---60分钟就能取得不错的效果。要记住质量比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加块你的心率，挑战你的极限。魔鬼身材都是通过地狱般的训练换来的，不要妄想走捷径。