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如何在健身房练肩宽!给个计划!5

发布网友 发布时间:2023-10-08 23:18

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2个回答

热心网友 时间:2024-12-14 18:09

肩宽主要靠增厚三角肌中束,但是想要更加具有立体感的肩部,就需要增强三角肌上部;另外训练三角肌后部能让肩部更加宽大。简言之,你需要而定是全面的肩部训练计划,而不只是增宽。

下面是训练方法:
坐姿哑铃推举 4*12-15(四组,每组12-15个后力竭)
坐姿史密斯颈前推举 3*8-12
哑铃侧平举 4*12-15
俯身哑铃侧平举 3*12-15

一次充分训练后,肌肉需要48-72小时恢复,期间你需要补充大量的蛋白质和必要的碳水化合物。另外,多吃蔬菜能缓解乳酸堆积造成的肌肉酸胀感,帮助你更快进入下一步训练。

热心网友 时间:2024-12-14 18:09

[练肩篇]教你如何在宿舍也可以把肩练大、练成虎头肩!

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