如何促进生长激素分泌?

发布网友发布时间：2022-04-28 17:04

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热心网友时间：2022-06-19 21:07

所有生物的体内，都有一个以平均 24 小时为循环节律的「生物钟」。这个节律也被称为「昼夜节律」，实际上它与地球自转是相吻合的，以 24 小时为一个周期。人体的生物钟比 24 小时稍长，但是健康的人每天能够按照地球自转的节律（24 小时）来进行自我调节。同时，许多体内激素的分泌都受到这种节律的影响。生长激素虽然也会受到一天中的节律影响，但它的分泌在很大程度上还是得依靠非 REM 睡眠。在餐后3小时进行适量的运动，此时胃里的食物消化得差不多了，以空腹的状态运动，有利于分泌生长激素，而适量的运动也可以促进生长激素的分泌，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。
在运动时还要选择正确的运动方式，多做对身高增长有帮助的“纵向运动”，如跳绳、排球、羽毛球、篮球等，这些运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨，推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，骨骼坚韧，发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。
在纵向运动中，跳绳是最有助于身高增长的，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，坚持练习，促进生长激素的分泌和身高的增长。

热心网友时间：2022-06-19 21:07

生长激素（Human Growth Hormone，hGH）是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，由191个氨基酸组成。生长激素通过刺激肝脏等器官产生胰岛素样生长因子(IGF-1)发挥其生理功能，促进骨骼生长；另一方面，生长激素直接作用于生长板，刺激骨细胞代谢，刺激骨骺端软骨细胞的分化、增殖，从而促进骨长度增加，使孩子长高。青春发育期时，生长激素在性激素的协同作用下，更进一步引起身高快速增长。
生长激素分为脉冲式分泌和持续分泌，约每3小时有一次分泌峰，全天可能触动8次分泌。人体进入休养生息的夜间深睡眠，是他工作最狂热的时间，在深睡眠时间短可能出现3-4个较高的分泌峰，分泌量占一天总量的1/2～ 1/4。白天也不会闲着，运动、应激状态、饥饿时低血糖都能刺激生长激素分泌增多。还有8%-12%的生长激素是持续分泌维持人体基础生长激素浓度

热心网友时间：2022-06-19 21:08

生长激素的分泌主要与睡眠有重要的关系。大脑有个部位叫垂体，而且垂体主要分泌生长激素，管理人体的生长发育。但是生长激素并不是24小时都在分泌，因为年龄的不同分泌量也不同。刚出生的婴儿每天24小时都会有生长激素的分泌，从儿童时期开始，只有在睡眠的时候才会有生长激素的分泌，进入青春期后生长激素的分泌量呈直线的上升。20岁以后生长激素的分泌量逐渐的下降，人在睡眠的时候体内会分泌大量的生长激素，高峰的时候分泌量可以超过白天分泌量的5-7倍。如果睡眠不深，经常会被惊醒做梦的孩子生长激素的分泌量就会减少，从而引起生长速度的偏慢。所以良好的睡眠可以促进生长激素的分泌。一定要注意合理饮食，多吃一些高蛋白低脂的食物，可以吃一些牛肉、鸡肉、黄豆、多喝牛奶，要注意荤素搭配，多吃一些水果蔬菜。还要保证充足的睡眠，正确的睡眠时间是晚上十点开始入睡，因为人脑垂体在晚上11点30到12点30左右分泌生长激素是最多的。要适当的运动，多做一些有氧运动可以刺激脑垂体分泌生长激素。

热心网友时间：2022-06-19 21:09

促进人体内源性生长激素的分泌，需要进行合理的运动，补充充分的睡眠。经过长期的运动，身体内的生长激素会随着运动而不断分泌，不断刺激人体骨质增长。
在长高的同时，还要注意补充人体的各种营养物质，比如糖类、脂肪、蛋白质的均衡的摄入，维持人体内分泌平衡，以促进人体的生长。在运动之外，也要注意保持充足的睡眠，在夜间人体内分泌会进行调节，夜间是生长激素分泌最旺盛的时期。保证充足的睡眠，尽量每天晚上十点以前要入睡，晚上十点钟会有一个生长激素分泌的高峰。那么夜间充足的睡眠就可以保证人体所需生长激素的分泌和代谢，从而促进人体骨骼的发育。如果自身分泌不足，可靠外界干预。例如打生长激素。