怎样练习腹式呼吸

发布网友发布时间：2022-04-28 14:22

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热心网友时间：2022-06-19 03:31

练习腹式呼吸方法

1、练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

2、吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。

3、为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，就应该会觉得手被推出一些。

4、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，*保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

5、控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，然后不断重复以上步骤即可。

热心网友时间：2022-06-19 03:32

吸气时，腹部向外扩张，*保持不动，此时腹部犹如气球一样鼓；呼气时，腹部向内回缩，气息慢慢呼出，此时腹部紧贴后背；联系腹式呼吸法要均匀，一天不超过十次。你可以练习瑜伽，瑜伽呼吸法中就有腹式呼吸法。

热心网友时间：2022-06-19 03:32

深呼吸