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怎样练习腹式呼吸

发布网友 发布时间:2022-04-28 14:22

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3个回答

热心网友 时间:2022-06-19 03:31

练习腹式呼吸方法

1、练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,时间方面一般在早上练习比较好,早上空气很清新。


2、吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。


3、为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,就应该会觉得手被推出一些。


4、呼气时,最大限度地向内收缩腹部,*保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了。




5、控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒,然后不断重复以上步骤即可。

热心网友 时间:2022-06-19 03:32

吸气时,腹部向外扩张,*保持不动,此时腹部犹如气球一样鼓;呼气时,腹部向内回缩,气息慢慢呼出,此时腹部紧贴后背;联系腹式呼吸法要均匀,一天不超过十次。你可以练习瑜伽,瑜伽呼吸法中就有腹式呼吸法。

热心网友 时间:2022-06-19 03:32

深呼吸
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