晚上几点睡觉最为合适?有没有一套健康的作息时间表?

发布网友 发布时间：2022-04-28 14:09

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热心网友 时间：2022-06-19 00:01

那么正确的作息时间表应该是怎样的呢?1、23:30睡觉。其实正确的作息时间表，应该是在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态中，因为只有这个时候睡觉才能够保持每天八个小时以上的优质睡眠，才可以让自己在第二天的工作当中充满精力。2、7:40-8:20吃早餐。这样的话就可以给人体提供一个上午所需要的营养和能量，早餐最好是不要安排在十点以后，因为十点过后的话已经接近中午了如果这时候吃太多的早餐很有可能会导致中午没有食欲，饮食一定要规律。文章图片23、9:00-10:00工作。上午九点到十点这个时间段最好是做一天中最困难的工作，因为思维在这个时间段最活跃，这个时间段做困难的工作的话，很有可能可以提高工作的效率。4、饭后半个钟睡午觉。中午吃完午饭之后可以休息一段时间，比如说可以睡40分钟的午觉，不要小瞧这40分钟的午觉，睡了这四十分钟以后就可以保证下午可以精力充沛的投入到工作与学习当中，有些人就是没有睡午觉的习惯，所以一到下午就哈欠连天，其实这样会降低自己的工作效率，千万不要省着40分钟。文章图片35、18：00吃晚饭。下午最好是在六点钟之前就把晚饭吃了，尽量不要在八点之后再吃东西，因为这时候吃东西会增加胃部的负担，还很有可能会导致身体发胖。晚上可以去散步，或者是待在家里看一会儿书，这些都是不错的选择，但是千万不要在睡前洗澡或者是做剧烈的运动，因为如果做剧烈的运动的话，很有可能会导致晚上失眠，无法入睡。文章图片4

热心网友 时间：2022-06-19 00:01

正常情况下晚上10点前睡觉比较健康。一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠，或者深睡眠时间占比相对较短。人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡。如果符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，一般都是可以的。总而言之，10点睡觉更易进入深度睡眠状态，对人体恢复也是合适的。

热心网友 时间：2022-06-19 00:01

我认为正常情况下，晚上10:30。到11点之前睡觉是最合适的时间。早晨6点~6:30起床比较合理。然后7点~7:30吃早餐。7:30~8点进行上班。中午11点下班休息，下午1点上班。4:30下班。这样的时间安排，我认为是最合理的正常。世界

热心网友 时间：2022-06-19 00:02

1.凌晨2点睡好，因为凌晨两点到凌晨四点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时间也是最好的吸收时间！
所以如果没什么重要事情，一定要按时睡觉哦！对皮肤，对第二天的工作都是很有利的哦！
2.医生建议：
凌晨2 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡两小时到三小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),所以晚上就不用睡觉了。
凌晨2-4点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应睡你麻痹起来嗨。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需一边嗨一边排毒。
凌晨1-3点，胆的排毒，排个j8多喝热水。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为没治了。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。所以最好定闹钟五点半起来蹲坑。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，赶紧喝营养快线。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者不应该吃饭，修仙的人都是不吃饭的，吃饭会导致修仙失败。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须打一盘农药，以毒攻毒，这样更容易打上荣耀王者。
3.小孩最好不要睡觉.因为长身体嘛，时间都用来睡觉了怎么长身体。
青少年更不应该睡觉，有大把的梦想等着你实现呢哪有时间睡觉。
至于爱美的人，应该每天睡觉不起床，正所谓睡美人。

热心网友 时间：2022-06-19 00:03

一般晚上10点睡觉最为合适，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，是确保第二天精力充沛精神旺盛的基础。
晚上10点睡觉，早晨6点起床，坚持8个小时睡眠时间，对任何人群都适合。一套健康的作息时间表，也是基于日出而作日落而息的规律。
在确保晚上10点睡觉，早晨6点起床的基础上，在中午再睡一个午休，能满足一个人的全天的能量需要。
健康的作息时间要靠自律坚持，规律作息可能会削弱随心所欲感，但确实是一个好习惯。
健康的作息时间表，其目的就是明知道事情对自己不利甚至有害，就要积极努力改善。严格按作息时间表操作起床、运动、吃饭、工作学习、午休、娱乐、睡觉等等。