跑步“外八”是习惯还是病,应如何改善呢?
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发布时间：2022-04-28 17:52
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热心网友
时间：2022-06-21 06:43
外八字脚有两种可能，一种是先天性遗传因素。另一种则是在跑步的时候没有注意跑步事项，跑步造成力量不均匀形成了外八字。想要改善这种状态，在平时的时候一定要注意以下三种方式：
一、足内翻练习
这就是跑步前的练习，让自己坐在地面，两条腿同时向前伸展。可以借助弹力带训练，弹力带一端套住脚掌，弹力训练带的另一端用手抓住或者固定在墙壁上。
固定好之后，让自己的足部左右牵拉弹力带做踝关节内翻训练。只有长期的锻炼，在跑步的时候就不会跑出外八字。
二、小腿训练
这种练习方法是让自己的小腿部位更加有力量，因为外八字通常会让小腿外部的肌肉造成紧张的状态，最后就会产生腿部肌肉激活不足的情况。
所以在训练小腿练习的时候要在内八字位置训练提踵，让自己的双脚打开并且与肩同宽，双腿慢慢的弯下持续2~3秒钟，再让双腿慢慢的直起。经过长时间的训练就可以减少小腿外部肌肉力量均匀，更多的是让小腿内侧的肌肉得到有效的锻炼。
三、正确的跑步姿势
这是最关键的锻炼，掌握正确的跑步姿势在跑步的时候就不会显得特别累。在跑步的时候要让蹬腿的力量小一些，这样就不会给腿部造成伤害。
一定要控制跑步速度，也要注意跑步的发力位置，这样就能用正确的方式去跑步，不会让身体重心偏移。
坚持才是最重要的，要做一些腿部的练习动作，并且在平时走路的时候，也要注意自己的走路姿势。只有长时间的坚持下去，才能有效的改善跑步的外八字。
热心网友
时间：2022-06-21 06:43
外八姿势形成原因有先天性，也有外在不良习惯形成的。要改善这种姿势，就要结合实际情况来改善了，以下是个人的看法:
若是先天性的因素造成的外八姿势，譬如脚踝处韧带力量不均衡，可以通过医学方法进行功能矫正，然后通过训练逐渐恢复。当然，如果外八姿势比较严重，可以通过医疗手术矫正方式来改善这种状况。
若是后天养成的，譬如过早学走路，穿的鞋子不合适，或者体内缺乏钙物质等等。后天不良习惯形成的外八姿势，可以结合实际情况来矫正。通常可以通过穿矫正鞋来改善这种姿势。
当然，平常也可以通过一些正确的矫正训练方法来逐渐改善外八姿势。可以利用起蹲法。保持双脚内旋位站立，做下蹲起立地训练动作来逐渐改善外八姿势。
也可以选择直线法。譬如在地上画两条直线，然后两直线距离保持在一个拳头的位置，然后每跨出一个脚步，就要保证落在直线上面。
还有跑步法。在地上画一直线，然后沿着直线保证步子是沿着直线迈出去。经常训练，也是可以很好地把外八姿势矫正过来的。功夫不负有心人，不要三天打鱼七天晒网就好。
当然，也可以选择踢毽子的方法来纠正。外八姿势可以用脚跟部位来踢毽子，然后双脚轮换着训练，持之以恒，也是可以生效地。
矫正外八姿势方法有很多，贵在持之以恒，欲速则不达，要有足够的耐心与毅力，方能凑效。
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时间：2022-06-21 06:44
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时间：2022-06-21 06:45
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时间：2022-06-21 06:45
