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如何用弹力带强化自己的上身肌肉?

发布网友 发布时间:2022-04-28 17:52

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-21 06:43

弹力带是一种比较流行的健身器材,具有体积小,易携带,效果好等优点,而且对于许多新手来说,更是一种入门的好工具。并且在增加肌肉力量的同时,还可以提高身体的灵活程度。所以我们要学会如何熟练规范的运用它。

可以准备几条弹性不同的弹力带,在训练中先用弹力小的进行热身练习,接下来逐步加强弹力,这样可以让肌肉逐步的,在不同条件下受到刺激。由于体积较小,也不用担心没地方放置,而且便携性也很高,装在包包里,这样无论是在家中,还是到健身房,都可以拿来练习。

再用到弹力带进行练习时,一定要将动作做规范,不然不仅不会对目标肌肉,起到很好的刺激效果,还会由于长期的错误姿态,导致身体不协调,体态不良等问题。新手可以对照着镜子,且用弹性较小的弹力带,进行动作模仿练习。

弹力带的训练也是训练,那么在正式开始之前,依然要对身体进行热身。用来达到增强血液流通,提升机体活性的目的。比如先在跑步机上进行十分钟左右的慢跑,然后利用弹力带对身体进行拉伸。

动作一:肩部推举

这个动作能够很好的锻炼到肩部的肌肉,并且提高身体的推举能力。首先双脚打开站立,然后将弹力带的中间部分踩在脚下,双手紧紧的握住两端的部位。接下来肩部发力,手臂伸直并且举过头顶,克服弹性带来的阻力。再慢慢的收力,让大臂和地面平行。之后再重复推举的动作。

动作二:二头弯举

这是个很好的强化手臂的动作,你不必再担心握不稳哑铃的问题。开始的姿势和上一个动作一样,但是手臂的姿势有了一些变化,你要将大臂和手肘贴紧身体,让小臂垂直躯干。然后收缩二头,将弹力带拉到和肩同样的高度。暂停一下再收力。接着重复完成上面的练习。

动作三:俯身臂屈伸

这个动作能够很好的刺激到你的三头肌,让你的手臂更具有力量。同样的将弹力带中间部分踩在脚下,然后双手握住两端部分。腿部微微弯曲,上身向前倾斜,大臂始终贴紧身体,利用三头肌的力量,让小臂拉动弹力带向后运动。手臂伸直后停顿,然后慢慢的回到开始的姿势,再重复完成上面的练习。

动作四:俯身划船

这个动作可以很好的锻炼到背部的肌肉群,让你的背部更加的宽阔。起始姿势和上个动作一样,俯身之后,手臂先是自然的下垂,然后背部发力,拉动手臂,将弹力带拉到臀部的位置,始终保持小臂是垂直地面的。背部肌肉完全收缩后,停顿一下,再慢慢的收力回到开始姿态。

动作五:侧平举

这个动作可以很好的刺激到肩部中间的肌肉,让肩部更加的紧实。踩住弹力带后,将手臂向身体两侧展开,直到手臂与地面平行后停顿,接着缓慢的放下来,然后做出和前面相同的动作。

通过上面的动作可以练到这么多的部位,可见小器械也有大魅力

热心网友 时间:2022-06-21 06:43

弹力带的训练也是训练,那么在正式开始之前,依然要对身体进行热身。用来达到增强血液流通,提升机体活性的目的。比如先在跑步机上进行十分钟左右的慢跑,然后利用弹力带对身体进行拉伸。动作一:肩部推举,动作二:二头弯举,动作三:俯身臂屈伸,动作四:俯身划船,动作五:侧平举

热心网友 时间:2022-06-21 06:44

可以通过弹力带拉伸的方式强化手臂肌肉。方法就是用双脚踩住弹力带,然后双手分别拉住两端,做飞鸟式动作。

热心网友 时间:2022-06-21 06:45

可以准备几条弹性不同的弹力带,在训练中先用弹力小的进行热身练习,接下来逐步加强弹力,这样可以让肌肉逐步的,在不同条件下受到刺激。由于体积较小,也不用担心没地方放置,而且便携性也很高,装在包包里,这样无论是在家中,还是到健身房,都可以拿来练习。

热心网友 时间:2022-06-21 06:45

把弹力带置于背部,双手各握住弹力带的一端,手臂使劲向外拉伸,一组10个,每天五组,可以有效的改善上身线条,强化肌肉。
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