王源已练出腹肌了，他的练腹秘诀是什么？
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发布时间：2022-04-19 22:40
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热心网友
时间：2023-10-03 21:38
相信大家都知道明星们对于自己的身材管理都是非常严格的，彭于晏，张钧甯就是其中的代表人物，极度的自律让他们的身体状态始终都非常完美，完全看不出岁月在他们身上留下的影子。
但让我们没想到的是，年纪小小的王源也已经练出了腹肌，并且在拍摄完成的时尚杂志封面上小露腹肌，也引起了很多迷妹们的尖叫。作为人气偶像组合TFboys成员之一的王源的身材明显要比王俊凯和易烊千玺的要优秀的多，尽管王源的个子并不是最高的，但身材匀称的他却是很多时尚品牌的宠儿。
有一定健身经验的人肯定都非常清楚，腹部肌肉的练习是非常困难的，因为在日常活动中，这部分的肌肉始终处于放松状态，并不像腿部肌肉和手臂肌肉可以时常活动，所以腹部赘肉也成了很多人非常头疼的问题。
我们无法了解王源的腹肌是怎样练出来的，但有一点可以确定的是，他肯定为此付出了艰辛的努力和汗水，看着外形已经如此优越的偶像，也已经为保持身材而下了狠功夫，作为粉丝的我们也肯定不能只是看看而已。如果你也想练出王源那样的腹肌，不妨试试以下几个有效的卷腹训练动作。
训练动作一：常规卷腹
准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，将双腿慢慢抬起，双脚抬离地面。双手放在头部两侧，利用腹部肌肉发力抬高上半身的身体高度，并努力向膝盖的位置靠拢，颈部始终保持固定，背部不要弯曲。每组做十次，坚持四组。
训练动作二：空中脚踏车
空中脚踏车这个动作对于身体核心肌群的塑造作用是非常有效的，它可以对各个部分的腹部肌肉产生充分的刺激，甚至连日常运动难以刺激到的腹斜肌也有所涉及，非常有利于肌肉纤维的生长。
仰卧在瑜伽垫上，将头部和肩膀微微抬起，双手自然放在头的后方，将一条腿抬高，微微屈膝，并努力向身体上方的位置伸出，腹部肌肉发力改变身体方向，努力用一只手臂的手肘去触碰另一条腿的膝盖，在动作的最大限度处停留几秒钟，然后返回动作的初始位置，换边，重复同样的动作过程。每组做四次，坚持四组。
训练动作三：健身球卷腹
大家可能对这个动作比较陌生，因为这个动作是最近才风靡一时的，它除了可以对腹部肌肉产生强烈且持续的刺激作用之外，对于身体稳定性的训练作用也是非常明显的，可以有效增加肌肉的柔韧性，有着不俗的健身效果。
首先你需要准备一个弹力球，将身体的上半身放在弹力球上，双腿着地，努力保持稳定。然后将双臂自然地放在头部两侧，慢慢的下拉身体，使整个上半身紧贴弹力球，接着，利用腹部肌肉发力提高身体高度，返回动作的起始位置。每组做四次，坚持六组。这样的动作方式可以有效增加动作的活动范围，但是动作难度相对较大，大家可以根据自己的实际情况进行酌情调整。
热心网友
时间：2023-10-03 21:39
主要是饮食和运动锻炼而成的腹肌。王源，男歌手，主持人，作家，TFBOYS成员。尤其是最近在一档时尚封面杂志上小露腹肌，着实让大家羡慕。那么他的腹肌是如何锻炼而成的呢，主要有2点，饮食和经常运动加上长期锻炼而成的让人羡慕的腹肌。
一，减肥的目的是出腹肌的减肥。出腹肌这个是大部分男生和女生的追求。谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的脂肪，要能看到6块腹肌则达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。所以，锻炼者要达到和保持10%左右体脂并不是很难。
二，减肥期间如何练出腹肌呢？1，运动方面。
（1），减脂阶段。
减脂阶段一周做5~6次的有氧运动，每次保持40分钟以上的有氧运动，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。腹肌需要在减少体脂肪的情况下，才能达到效果。这些运动每次挑选1~2种交替进行，这样既能避免因为长时间的运动而出现乏味的现象，可以多种运动交替进行，这样既能达到快速燃烧脂肪的效果又能减少体脂肪。
（2），力量训练增肌塑形。
减脂的同时搭配力量训练锻炼腹肌塑形一起进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲跳，上下蹲等运动，这些运动都能辅助锻炼腹部肌肉和增加腹部肌肉比例，每天坚持1个小时的力量训练，对锻炼腹肌和塑形都有很好的辅助帮助。锻炼以后记得做拉伸运动，拉伸运动能避免力量运动以后全身出现酸痛的现象。
2，饮食方面。
（1），三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持规律的饮食更利于增肌和塑形及减脂。
（2），增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
（3），主食调整为复合碳水化合物食物。
复合碳水食物能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，同时还能避免摄入过量。对减肥和增肌都有很好的辅助帮助。如红薯，杂粮饭，藜麦，荞麦，糙米，全麦面包等复合碳水食物。
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时间：2023-10-03 21:39
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时间：2023-10-03 21:40
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时间：2023-10-03 21:40
