怎样锻炼自己的腹肌才能看起来更加有型呢？

发布网友发布时间：2022-04-19 22:40

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热心网友时间：2023-07-04 11:33

在我们所有的健身训练动作中，有这样一种训练是受很多人欢迎并且热衷的，那就是我们的腹部肌肉训练。

因为小编我相信，很多男性朋友应该都很想要一个好看漂亮的六块或者腹肌，而很多女性朋友则会想要清晰漂亮的马甲线。

对于这种现象，小编我想说的是，光想是不够的，我们还必须得付出行动，做一些实质性的东西，我们才会达成自己的目标。

如果我们想要让自己的腹肌练好，练得有型，那么小编我接下来就给大家推荐一套腹肌的训练攻略，帮助大家较好的去练出自己好看的腹肌。

一，仰卧卷腹

我们一般会把这个训练动作，放在自己腹肌训练的第一个动作，因为我们在做这个训练动作的时候，我们的整个腹部都会发力。

也就是说，仰卧卷腹这个训练动作，可以较好的激活我们整个的腹部肌肉，从而让我们接下来的腹肌训练动作更加的有效果。

但是，我们也要知道的是，仰卧卷腹这个训练动作，还可以很好的强化到自己的腹横肌的上半部分，也就是接近我们胸骨的那个部分。

我们在做这个动作的时候，动作幅度可以不需要太大，如果动作幅度太大的话，我们很可能就会做成了仰卧起坐。

一般来说，我们在起身发力的时候，自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可，而在蓄力落地的时候，我们的肩胛骨上缘恰好接触垫面即可，不要让自己完全的躺在垫面上。

二，仰卧举腿

这是一个很好的腹肌训练动作，它可以较好的强化到我们腹横肌的下半部分，也就是说，我们所做的仰卧卷腹和仰卧举腿，就可以很好的强化到自己的整块腹肌了。

我们在做这个动作的时候，如果自己能力比较强的话，就可以让自己的腿伸直去做动作，如果自己能力不太够的话，那就让自己稍微的屈膝去完成动作即可。

我们在做这个动作的时候，需要注意的也是动作幅度的问题，首先，举腿的时候，大腿与自己的躯干成九十度即可。

然后放腿的时候，让自己的双腿接近垫面但是不要接触垫面，让自己的腹肌维持发力，从而就让我们的腹肌有一个更加良好的训练效果。

最后，我们需要注意的是，我们在做这两个训练动作的时候，一般都是每个动作做六到八组，组数的多少就要依据每个人的能力而定了，然后每组让自己做到力竭即可。

热心网友时间：2023-07-04 11:34

可以通过卧推，仰卧起坐，这两个健身动作进行锻炼，通过有效的组数和长久的坚持，蛋白粉可以辅助吃，这样就能见效快。

热心网友时间：2023-07-04 11:34

能让自己的腹肌看起来强壮有型的锻炼方式有很多。第一个方法是平躺在瑜伽垫上，然后双手放于身体两侧，双脚蜷起来并拢。然后向上升值太高。保持1~2分钟，每次1~2组每天7~8组。第2个方法是。躺在瑜伽垫上，然后双手抱头。双脚弯曲，然后用头去够自己的脚。这个动作也是每次做2~5组。每组做2~3分钟

热心网友时间：2023-07-04 11:35

想让自己的腹肌看起来更加强壮，有型的话，那么一定要坚持做俯卧撑这项运动，绝对能够让你的腹部肌肉看起来更加的结实紧致，特别的有型。