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怎样才能把肚子上的赘肉锻炼掉?练出腹肌!??

发布网友 发布时间:2022-04-19 22:36

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热心网友 时间:2023-07-16 13:39

练成腹肌主要靠运动。

触膝卷体(训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪)站直挺身,选择你所能举起最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。

想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的也是帮助减脂减肥的运动。体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显,腹肌就很容易能够被看到了。

扩展资料:

按照碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间,尤其是健身后记得多吃高的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择,对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。它是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足,我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。

百度百科-练出腹肌

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