女生怎么运动才能快速减掉肚子上的肥肉
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发布时间:2022-04-19 22:36
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懂视网
时间:2022-08-19 20:09
1、喝蜂蜜水:蜂蜜水里面含有非常多的果糖,果糖本身就具有一定的润肠通便效果,出现肚腩的人都要摄入相应的果糖,那么就能够减少脂肪堆积的现象。
2、早餐喝咖啡:不少的女性朋友都会选择喝咖啡来达到减肥作用,如此能够起到消除肿胀的效果。咖啡本身就具有利尿的效果,咖啡里面所含有的咖啡因能够促进肠胃运动,有一些人在喝咖啡之后具有的减肥效果非常的明显。
3、喝酸奶:酸奶里面含有人体所需要的益生菌,所生成的有机酸可以起到促进肠道蠕动的效果,酸奶也具有通便的作用,能够帮助我们消除腹部上堆积的赘肉,但是酸奶也存在一个缺点,就可能会导致我们摄入过多的糖分。
4、空腹吃苹果:苹果里面含有果胶这种成分,果胶能够达到稀化粪便的效果,不至于让我们存在便秘现象,也能够全面调节我们的肠道,起到消除小肚腩的效果。
5、空腹喝水:便秘的形成主要就是因为没有足够的水摄入而导致的,肠道在运作的过程中会不断的吸收水分,导致肠道出现蠕动减慢的效果,因此必须要及时补充水分。
6、玫瑰花和蜜枣干:玫瑰花和蜜枣干,里面含有我们所需要的物质,在服用过后能够达到通便瘦小肚的作用,但是孕妇不可以服用,因为玫瑰具有净化血液的效果,长时间的饮用就可能会导致孕妇出现肠麻痹。
热心网友
时间:2023-02-07 14:03
自行车仰卧起坐:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。旋转上半身,用左手肘支向右膝盖。同时,伸展左腿。换边重复,做6次。
腿部画圈:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。
要想在最短的时间内减掉肚子,除了要坚持上面说的两点,有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动,这样多管齐下,减肚子的效果才最完美,或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去。坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦
热心网友
时间:2023-02-07 15:55
运动+按摩篇
1.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
2.横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩
*与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。
方法:腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而腹部反而收缩,练习时,最初可双手举至头上做欢呼状,*充分张开,这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动*与横膈膜。
3.坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。
研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。另外,还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。
4.坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
5.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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时间:2023-02-07 18:03
首先看你的体脂高不高,直接一点就是腹部没有没赘肉?
1、如果你的体脂比较低的话,建议你先做“八分钟腹肌训练”,用一个半月的时间来提高你整个腹部的力量。可以刚开始的时候做阶段1,等上一周或更长一点时间,可以升级为阶段2,等你很轻松的可以完成阶段2了,你就可以阶段1和2连起来做,等1和2都很轻松了,这个时候你的腹部的力量已经比较高了,这个时候你的腹部的线条会比较明显了,接下来你就集中轰炸你的腹肌,进入“腹肌撕裂者”阶段,等到你可以很轻松完成这个过后,再来上一组超级训练组“八分钟腹肌锻炼1和2阶段+腹肌撕裂者”,这个阶段可以适时的调整为15天的时间。3个月的时间,你的腹肌肯定出来。
2、如果你的体脂比较高的,同样是上面的训练,同时要配以有氧运动,而且有氧应该在无氧训练之后,无氧训练除了上面讲的腹肌锻炼以外,还应该有卧推、硬拉等大肌肉群锻炼,这些训练同样也会练到你的腹部肌肉,当你的体脂降得比较低话,再加强上面的训练。
综上,要想看到你的腹肌,体脂必须低,腹肌分离度必须高。
这是我的切身体验,目前我体脂已经减下来了(我之前就是一个胖子,腹部赘肉不能想象),腹肌已经很明显了,准备加强1阶段。以上的这些除了无氧运动需要在健身房里完成外,其他的都可以在家里完成。
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时间:2023-02-07 20:27
每天快走一万步
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时间:2023-02-07 23:09
每天坚持做仰卧起坐。饭后不要坐着,坚持站立30分钟,只要坚持下去一定有效果。
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时间:2023-02-08 02:07
《饥饿游戏》
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时间:2023-02-08 05:21
转呼拉圈!
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时间:2023-02-08 08:53
上百度 每天什么 倒立啊 用枕头 放腰下面 然后你在上在躺着 做运动
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时间:2023-02-08 12:41
仰卧起坐,瑜伽跑步
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时间:2023-02-08 16:45
呼拉圈
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时间:2023-02-08 21:07
暴走
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时间:2023-02-09 01:45
健腹轮
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时间:2023-02-09 06:39
这样的运动方法可以的。追答我感觉尚医铭草臻妙瘦肚子挺管用的!而且效果也很赞。