怎样的锻炼对心脏病有帮助
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发布时间：2022-04-19 22:57
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时间：2023-07-31 06:28
导读：经常涉入高脂肪和高热量的食物会增加心脏疾病的风险。为了保持健康，定期运动习惯是必要的。游泳、跑步、骑自行车、瑜珈都对心脏健康很有益，适合天天进行。此外，饮食也应该要减少盐和脂肪的摄入量。
一、哪些运动可促进心脏健康？
1、定期游泳锻炼
游泳是适合所有年龄的完美运动。随着水的浮力可以减少肌肉的压力，所以是不会造成运动伤害的锻炼。定期游泳可以降低心跳，改善血压、呼吸和循环。
2、定期跑步锻炼
跑步，不论你是参加马拉松，或是偶尔锻炼一次，都可以降低45%心血管疾病死亡的风险。只要你不强迫自己，一个轻松的跑步可以减少30%的死亡率
游泳有益心脏健康。3、练习瑜珈锻炼
瑜珈是一种有益的锻炼，因为它可以增加精神、身体和情感健康。由于瑜珈主要都在专注于呼吸，所以经常练习可以提高心跳率和呼吸功能。此外，它的平静效果可以降低血压和胆固醇。
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4、定期骑自行车
骑自行车可以增加整体的肌肉功能。由于 *** 心脏、肺部和循环，定期骑自行车可以减少50%的心脏病威胁。定期循骑自行车可以增加肌肉力量和心血管健康同时也减少压力和脂肪。
5、适当重量训练
不是每个心脏病患都适合重量训练，但如果你的医生允许，这是一个非常好的运动。重量训练时血流会增加到活动的肌肉，这能帮助降低血压。
二、如何提升心脏的健康？
1、摄取健康食物
有些食物有益心脏的健康，如洋葱、番茄、南瓜子、鱼肉等。你可以将这些食物纳入日常的饮食中，并且经常食用，
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2、定期规律运动
运动可以提高细胞的含氧量，促进血液循环，这些都有益心脏的健康。因此，你可以选择一个你喜欢，也适合你的运动，每天锻炼30分钟。
3、低盐和低脂肪
除了摄取健康的食物之外，你的饮食应该要降低盐和脂肪的摄入量。这些会增加你的血压和胆固醇水平，进而增加心脏病发和心血管疾病的风险。
4、定期健康检查
除了平时要遵循健康的生活方式之外，你还应该要定期安排健康检查，帮助预防和发现疾病。如果你超过35岁以上，最好每年检查一次。
