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请问女性经期可以健身吗?经期健身有什么要注意的?

发布网友 发布时间:2022-04-19 23:31

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3个回答

热心网友 时间:2022-07-11 09:21

一、女人经期可不可以运动?
  不少女性朋友都觉得,经期不可以运动。其实, 身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。
二、女性月经期该怎么运动?
  月经期间,不少女性身体会出现不适。所以,在经期到来前3天,不妨按照自己的情况进行运动形式的决定,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。
  经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
  温馨提醒:以上是针对正常情况做的分析,个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。
三、月经期运动注意事项
  来大姨妈适当运动可以调节身体,不过假如运动不当,就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点:
  1.运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
  2.锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。
  3.防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
  4.防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。
  5.防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。
四、经期运动 调整饮食安排
  经期抵抗力会降低,情绪容易波动,饮食安排恰当科学,可以让经期变得更顺畅与舒适,营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。
  来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富,绿叶蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,让大便保持通畅,降低骨盆充血。
  温馨提醒:要有控制地进行经期运动,别太劳累,饮食上多进行优质蛋白的补充,别吃太油腻的食物。

热心网友 时间:2022-07-11 10:39

最好不要,因为月经就是你体内有伤口,运动会撕裂伤口增加流血量,而且如果你有痛经的话,运动会让不适感加剧。
当然幅度小一点的,轻度的运动还是可以的。

热心网友 时间:2022-07-11 12:14

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