小心甜食上瘾,你有哪些控糖妙招分享呢?

发布网友发布时间：2022-04-27 09:12

共6个回答

热心网友时间：2022-06-09 11:25

大家都知道糖尿病是一种需要远离糖分摄入的疾病。生活中很多患者也知道，为了稳定血糖，需要避免过量的糖摄入。虽然一些糖尿病患者知道他们应该远离糖，但他们不知道如何避免摄入额外的糖。事实上，如果你想避免摄入过多的糖，你不妨试着这样做。患者要想让自己远离糖分，日常生活中要慢慢远离高糖食物，可以慢慢从高糖饮食过渡到无糖饮食。他们应该先减少烘焙食物的摄入，再减少饮料的摄入，慢慢改变口味，这样久而久之就能慢慢远离糖分。一些简单的碳水化合物包括馒头、面条、粥等。这些碳水化合物中含有的淀粉进入体内后会迅速分解成糖，容易导致血糖升高，所以平时要避免过量摄入这类食物。

糖尿病患者在购买食物时应该仔细阅读。虽然有些人似乎没有太多的糖，但仔细看了成分表后，他们的头发中含有太多的糖或碳水化合物，会导致患者的血糖升高。因此，在购买任何一种食物时，都应该仔细阅读配料表，以免摄入一些不必要的糖。因为糖尿病患者经常感到口渴，有些糖尿病患者平时不喜欢喝白开水，所以总是喝一些饮料来代替，但他们不知道饮料中含有的糖分很高，经常喝会使糖的摄入量过高，使血糖升高，所以避免饮料的摄入非常重要。只有喝白开水才是最正确的。

一般来说，糖尿病人如果想坚持无糖饮食而没有相对的计划，是无法坚持的。如果他们没有详细的饮食计划，他们在再次饥饿的时候会乱吃东西，这将导致由于摄入过量或吃一些不健康的食物而导致血糖升高。所以要制定好饮食计划，避免不必要的过量摄入糖分。糖尿病患者虽然要注意糖的摄入，但不能完全跳过。因为糖是身体能量的来源，如果他们完全不服用，就会出现能量不足和低血糖，这对他们的病情也是不利的，会造成血糖不稳定和血糖波动。虽然有些食物尝起来不甜，但其中的含糖量惊人地高。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜、玉米糖浆都是糖类，食物成分表前面的成分含量越高，含量越高。

为了避免高糖饮食，首先不要选择这些添加糖的美味食物。我们必须学会阅读食品标签，这样即使是包装食品中隐藏的糖也能被我们发现。其次，不要在热饮和食物中添加额外的糖，也可以使身体消耗更少的糖。还要注意烹饪，尽量避免糖醋、红烧等方法，加糖不仅增加了糖的摄入量，还掩盖了盐的味道，不经意间增加了盐的摄入量。对于喜欢甜食的人来说，真的很难一下子戒掉，不如循序渐进。所以，如果你偶尔抵挡不住*，吃了一点松饼或者一块巧克力，不要以为自己戒糖失败了，而是继续自信地坚持下去，相信低糖饮食远胜于我们对高糖饮食的依赖。

在你减少了几个星期的糖摄入量后，你会发现体内外都会有一些变化，会让你停止思考高糖饮食，鼓励自己坚持下去。糖在人类肠道生态中起着非常重要的作用。肠道菌群不平衡对糖的需求很大，当你完全不吃糖的时候，这种需求会变得更差。有时，饮食中完全不含糖会导致营养缺乏，增加肠道有害细菌的数量。杀灭体内有害细菌的更好方法是定期服用益生菌，如酸奶、奶酪、泡菜等含有多种益生菌的食物。当你开始减少饮食中的糖摄入量时，它可能会反过来增加你对糖果的需求。这个时候不要太放纵，不要吃甜食，比如低糖的蔬菜水果。

热心网友时间：2022-06-09 12:43

去做一些低糖的食物，比如低糖饼干，低卡蛋糕，慢慢的就会减少对糖的依赖性，这样就可以达到控糖的效果了。

热心网友时间：2022-06-09 14:18

当你被甜食*的时候，做点别的，比如运动，散步等。转移注意力，从而增强意志力抵抗，减少戒瘾的难受感。如果真的想吃甜食，那就自己做低糖零食或者买低糖的食物来增加自己的自控本能。

热心网友时间：2022-06-09 16:09

有甜食*时，换个事情做，例如：运动、散步等，增强意志力来抵抗，减少戒瘾的不舒服感。若真的想吃甜食，由自己制作低糖点心，或选购低糖食品，以增加自我控制的本能。改变个人饮食习惯，选择低升糖指数的全谷类且定时定量，每餐都有蛋白质的食物增加饱足感，以不会饿为原则。果糖和甜味剂相对白砂糖来说血糖值波动更小，但是同样能够提供甜味满足人们对于“甜”的需求，

热心网友时间：2022-06-09 18:17

最好的方法就是根据自己的BIM值去计算出每天摄入的热量，然后根据这些数值去控制每天摄入的热量，之后就可以很好的控制糖分的摄入了。要多吃一些坚果类的食物，也可以多吃一些燕麦片，因为这样增加饱腹感，以后会减少食物的摄入的。 I可以和粗粮杂粮一起吃，拿果干，当甜味剂，坚持吃早餐。