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大肌群训练的特点是什么?

发布网友 发布时间:2022-04-27 07:29

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热心网友 时间:2022-06-28 13:19

大肌群是完*体运动的主要肌群,特点是力量大、不易受伤、退化速度慢。更为关键的是它还参与人体许多生理活动,如负责血液循环、参与代谢、调节人体内环境平衡等。小肌肉群是人体完成最精细、复杂动作的重要单位,特点是易受伤、易疲劳、易退化。

很多人只关注大肌群训练,忽略小肌群训练,这是不对的。

人的上下肢肌肉占全身肌肉相当大的比例,二者本身的肌肉也比例悬殊。上肢肌群占人体总量的15%左右,而双腿占人体的50%左右。就健身而言,锻炼下肢的效应非常可观。我们要多练上肢,更要勤练下肢。

①根据当前需求锻炼单一肌群,目的是解决具体问题。

②全面锻炼是关键。

③对亚健康人群而言,力量耐力训练更为关键。

如果把我们的生命比做长城的话,那么长城中的每一块砖便是人体的肌肉、血管、骨骼、神经等部件。“长城”坚固与否,与“砖”的质量关系极大。造就健康的方法可能很简单,那就是去“练好每一块砖”。

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