哪些训练动作能够缓解下背酸疼增强下背肌肉力量?

发布网友发布时间：2022-04-27 08:24

共4个回答

热心网友时间：2022-06-29 04:06

部力量对于每一个人都非常重要，如果背部肌肉力量过于薄弱，不但影响一个人的基础运动能力，而且还会极大的降低身体的自我保护能力，尤其是对脊柱保护，如果背部肌肉力量不足，脊柱就会很容易因为外部不良姿势状态造成变形弯曲，更是容易引起酸疼，在日常生活中若是背部肌肉力量较弱的人，就会很容易出现腰背疼痛，所以要想保护好自己的背部和脊柱，那就必须要加强对背部肌肉力量的训练。

今天小编为大家整理一组非常完美的下背部日常缓解训练和肌肉力量提升训练动作，如果在坐久了或者站久了出现腰背酸痛，都可以利用这组动作进行缓解酸痛情况，让背部更健康有力量，同时这组动作也是专门强化下背部肌肉的动作。

在背部训练中下背部肌群是最难训练的部位，一般的训练动作是很难刺激到下背部的，如果你在背部训练中觉得下背部肌肉刺激不足，可以利用这组动作作为专门的下背部训练。脊柱就会很容易因为外部不良姿势状态造成变形弯曲，更是容易引起酸疼，在日常生活中若是背部肌肉力量较弱的人，就会很容易出现腰背疼痛，所以要想保护好自己的背部和脊柱，那就必须要加强对背部肌肉力量的训练

下面8个下背部训练动作，每个动作建议做3-4组，每组做15-8次(根据自重/负重来决定)，可以选出部分自重/负重的动作加入到背部训练计划中，也可以选择4-5个自重动作去最大化的缓解下背部酸疼，如果在坐久了或者站久了出现腰背酸痛，都可以利用这组动作进行缓解酸痛情况，让背部更健康有力量，同时这组动作也是专门强化下背部肌肉的动作

热心网友时间：2022-06-29 04:07

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一，长期坚持练习，能够缓解下背酸疼。

热心网友时间：2022-06-29 04:07

第1个训练动作其实非常的简单，就是背部的这种拉伸，通过拉伸的方式能够缓解这种背部的这种酸痛感，增强背部的这种肌肉的力量，第2个动作就是扶墙深蹲，通过这样的方式能够增加真个身体的这种免疫力一样，腰酸背痛的现象能够减轻。

热心网友时间：2022-06-29 04:08

想要缓解下背酸疼增强下背肌肉力量，那就坚持做这些瑜伽运动，如：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体、颈部向后对抗、颈部左右前后侧拉伸，可以很好缓解肩颈的酸痛。还可以加强背部肌肉，使背部更笔直。