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晚上很困 但是睡不着 睡得断断续续的 没有梦 睡眠质量低怎么办

发布网友 发布时间:2022-04-27 04:01

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-11-19 02:30

失眠的自我调理方法
1、保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然,放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,搓一搓脚,促进血液循环,可改善睡眠质量。

热心网友 时间:2023-11-19 02:31

数羊对中国人不起效,英语里绵羊和睡觉谐音,这是自我暗示来的,你去数水饺还差不多。
如果你睡一个小时就醒是没有深度睡眠的,这种睡眠的效率很低,
你是不是有什么烦心事导致你不能彻底放松?或者你有呼吸道疾病?
建议你加强身体锻炼,睡前一杯奶,实在不行就练瑜伽吧。追问我绝得我没什么烦心事

热心网友 时间:2023-11-19 02:31

属于神经衰弱,吃安神补脑夜
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