问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

跑者有必要进行负重训练吗?

发布网友 发布时间:2022-04-27 03:59

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-25 20:56

负重训练对跑者来说,似乎有些违常规:身上的肌肉越多,就越重,因此在跑步时携带的自身重量就越重。虽然,这在技术上没有诟病,但并不意味着你要彻底放弃负重训练。事实上,跑者比你想象的更需要负重训练。在日常训练中增加负重训练,即使只是每周一到两次,对于高效的跑步也是必不可少的。

负重训练帮助跑者达成了三大目标,“它通过强化肌肉和结缔组织防止你受伤;也会通过改善神经肌肉协调和力量助你跑得更快;它还会通过改善协调性和步幅效率来提高跑步的经济性。”USATF认证的跑步教练詹森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)说。

这一切听上去都很理想,但并没有减少跑者对负重训练的恐惧。为了减轻恐惧感,试着改变你的观点,了解进行负重训练的原因,然后跟着教练的方法试着练起来,你会慢慢感受到负重训练带来的好处。

跑者为增强力量而训练,而不是增加大量的肌肉。“跑步不需要太强壮——他们需要的是不虚弱,这是关键的区别,”USATF认证的跑步教练乔·霍尔德(Joe Holder)说,“就把负重训练看作是‘结构性保障’吧。”负重训练将帮助你提高跑步表现而建立适当的基础。

此外,如果你每周的跑量很大,大量增肌的可能性是相当低的。“大量肌肉对跑步没有好处的刺激,比人们了解到的关于肌肉和跑步关系的知识更多。除非你经常举重,做负重训练,或者常吃高热量的食物,否则你不太可能长肌肉。”霍尔德说。

切记,不是所有的负重训练都是相同的。“一些力量训练包含了太多的促进新陈代谢或有氧运动,以至于不能有效地考虑跑者的主要目标,即力量,”菲茨杰拉德说。跑者已经做了足够的有氧运动,所以建议,将重点相对地放在重量较重的负重训练上,进行中等次数的重复训练,然后完全恢复。不要忘记你自己的身体也是负重训练的工具。因此,如果举杠铃或拿起哑铃对你来说过重了,那就放弃它们。只要你能掌握正确且标准的动作,自重训练,也可以帮你增强力量。

不要让负重训练给身体增加太大的压力,导致受伤。相反,你可以把负重训练当作跑步的补充:常规训练中加入负重训练是为了让你跑得更好,而不是增加受伤风险。至于形式,重要的不是你举起了多重的重量,而是你的训练方法和姿势。这种运动理念,有助于帮你节省运动的经济性,成为更强的跑者。

在你增加任何阻力运动前,都要确保你找到了适合自己体重的标准动作。如果你刚开始进行负重训练,身体还没有做好每天训练的准备。建议一周进行一到两次,重点是综合训练模式,比如弓步或深蹲。臀桥和平板支撑也是明智的选择:它们的目标是锻炼那些容易受伤的部位,比如臀大肌、臀部和核心区。我们的目的是通过多方面的自重训练来增强力量,提升重量训练的熟练度和身体意识,进而改善灵活性、平衡性,提高速度。

即使,对负重训练,你已经很有经验了,你可能也只想每周做两到三天的负重训练,其他时间做一些自重、核心、稳定性相关的辅助训练。这样,你既能进行常规的跑步训练,又不会让身体负担过重。

要明确一点,你是通过负重训练来提高跑步表现的跑者,而不是也跑步的举重运动员。要尽量增加重量,但你不需要把注意力集中在身体的特定部位。相反,你应该做全身运动。记住,你不是在举重室/举重区域进行耐力训练——你是要在健身房或家里变得更强壮。5组20次的重复训练不是我们的目的。菲茨杰拉德解释说,理想的负重训练计划应该像跑步一样分期进行。“刚开始时,集中精力做3组,每组10次,这是基本动作和重复次数的训练方案,通过中等重量来建立运动能力,提升运动效率,”他说,“然后,增加重量,适当调整周期,直到你可以顺利进入大强度的负重训练。在做这些动作时,重复次数减少,组数增加,比如4到5组,重复做2到5次。”

当然,无论哪种训练方案,负重训练都能助你跑得强,改善跑姿,防止受伤。不过,在进行负重训练时还是要避免犯三个常见的错误。

最后再说一句,没有体能弱却跑得快的人。如果你跑得快,你肯定有一定的力量,因为力量是速度训练的必要组成部分。

热心网友 时间:2022-06-25 20:57

基础跑步锻炼身体,轻装上阵比较好,以免负重对膝盖腰部造成损伤。如果是运动员那就另当别论了,看训练安排。

热心网友 时间:2022-06-25 20:57

肯定是有必要的,这样可以增强自己的核心力量,更有利于跑步。

热心网友 时间:2022-06-25 20:58

有必要的,这样才可以让你的骨骼得到更好的改良,可以使你在跑步的时候更加的有力。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
泰勒公式有哪些常见形式? 空调室内风机怎样工作 什么是县级以上医院 关于聚金宝 买白银问题 平安银行个人贵金属交易业务有哪些? 网易云音乐为什么歌这么少? 公路边种的有什么花 高速路上常用的绿化花卉有那些? 公路绿化用什么花 我一键开核后顺利进入WIN7 系统,可是一开网站就重启是怎么回事,我开6... 求VR影片资源,我有眼镜,谢谢! 负重跑步可以锻炼速度吗? VR小片儿资源怎么找 负重20公斤,越野跑过障碍5公里以上怎么练? 部队5公里负重跑训练方法 vr电影谁有 最好有那个 VR电影资源,哪位打个折有? 军人的负重跑步是如何锻炼的? 练习5000米长跑,需要什么负重训练? 最近准备进行负重跑步,应当注意些什么问题呢? 如何提升负重跑步能力? 想要负重跑步,必须注意哪些事情? 怎样负重跑 跑步负重训练 负重跑锻炼方法 负重跑步的好处和坏处有哪些?怎样练习负重跑步? 颖字有什么意思? “颖”字有什么含义 颖字的含义 张掖市委组织部的章子算什么级别 请问谁有vr的资源和播放器的,请发给我, 求可以看vr电影的旺占 VR求大量电影资源,什么类型的都可以 VR3D电影谁有 VR电影资源多吗? 【合集】一部科幻电影是关于vr,【在线观看】免费百度云资源 房产公证去哪里办理? 房产公证去哪里办理 房产公证应该去哪里办?司法所可以吗 如果房产公证应该去哪里,需要什么手续? 公正房子去哪里公证? 去哪做房产公正? 婚前房产公证去哪里办,有哪些条件 观沧海是什么诗是曹操北 观沧海,次北固山下,天净沙 秋思,钱塘湖春行的赏析 《观沧海》《次北固山下》这两首诗分别写的是什么季节的景色?从哪些诗句可看出? 成都的房产证公证处在哪儿 观沧海,次北固山下,钱塘江春行,天净沙 秋思的诗和译文。 办理房产证委托书去哪里公证 观沧海,次北固山下,钱塘江春行,天净沙 秋思的诗和译文.