练习5000米长跑,需要什么负重训练?

发布网友发布时间：2022-04-27 03:59

共4个回答

热心网友时间：2022-06-25 20:56

不建议你做负重跑，认为负重跑造成的身体损害要大于得到的益处。提高长跑成绩无非是在两个方面加强：1、耐力；2、速度。给你一个简单的训练方案。

加强耐力：逐渐延长长跑距离直至能较轻松的完成1万米~2万米。增加训练量一定要量力而行，每次跑完后不要感觉太累，仍有余力。每周训练3~4天。

加强速度：每周训练2~3天

变速跑，百米变速、200m变速、400m变速。训练距离为3000m~5000m，分为4~10组。例如：百米变速，8组，每组 100m加速跑+100m放松跑 +100m加速跑+100m放松跑； 400m变速，4组，每组400加速跑+400放松跑+400加速。

全速跑：以800m、1200m、15000m全速跑为主，要求尽可能地去快跑。跑完后完全放松后再跑下一组，每次训练2~3组，训练距离在3000m左右。

热心网友时间：2022-06-25 20:57

5000米想提高3分钟，还是有压力的。你可以改变下训练方法，将5000米分成10段，将自己的速度按照500米来分解，这样可以促进自己提高速度，并保持全程的平均速度在一个很高的状态。

热心网友时间：2022-06-25 20:57

每天带上沙袋跑步，每天慢慢加速跑，就会成功！
我是田径队的，每天不止跑这些！！！！

热心网友时间：2022-06-25 20:58

背沙袋，多练就可以了