想要负重跑步,必须注意哪些事情?
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发布时间：2022-04-27 03:59
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热心网友
时间：2022-06-25 20:56
跑步这项运动越来越受大众的欢迎了！跑步作为一种运动方式，他的简便，自由深受广大跑友的欢迎！确实，我们得承认，跑步让我们活得越来越健康！
现在越来越多的朋友都不满足于单一的训练模式了，确实，长时间的用一种方法来跑步，我们的跑步水平就很难提升，感觉自己越跑越弱，越跑越慢！
于是不少跑友想尽各种办法来提高自己的跑步速度，提高自己的耐力，让自己变得越来越强，让自己跑得越来越快！
有不少朋友都用负重跑步来锻炼自己，他们往往在脚上绑上几个沙袋，增加重量，想要通过这种方式来打破瓶颈！但是这种负重跑步有利也有弊，我们应该谨慎选择！
负重跑步的好处！
1. 增强爆发力
长时间的负重跑步，我们的肌肉会得到有效的训练，我们的肌肉会变得越来越强，这样爆发力和耐力就会得到明显的增强，这样非常有助于提高我们跑步的速度！
2. 增强心肺适能
这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能，增大我们的最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气！
3. 锻炼骨骼
如果我们增加重力，那么我们的骨骼就会因为受到压迫而加强，这样就可以增加我们的骨密度，让我们的骨骼更强，进一步减少骨质疏松的可能性！
4. 更利于减肥
负重训练过的人都有这样的感觉，负重训练以后我们感觉会非常的累，这就说明我们在负重训练的过程中消耗了体内大量的能量和脂肪！
用这种训练的方式可以在短时间内达到更好的减肥效果，非常有利于减肥，减重，降低体脂率！
负重训练的坏处！
1. 膝盖容易受损
长时间负重训练我们身体受到的压力就很大，尤其是在跑步时我们膝盖受到的压力会直线上升，久而久之，我们膝盖受损的可能性就会加大！
2. 骨骼疼痛
如果在前期我们的肌肉力量不强大吗？如果我们突然进行负重训练。过重的压力就会导致我们的骨骼疼痛，尤其是在跑步途中，这种疼痛很明显！
所以，我们不应该盲目地进行负重训练，负重训练有利也有弊，我们应该把握好！我建议大家可以进行适量的负重训练，一周两到三次！
同时我们应该保证负重训练的强度，循序渐进的增加负重的强度，让身体有足够的时间去适应，这样才能避免身体受伤，达到良好的锻炼效果！
热心网友
时间：2022-06-25 20:57
热心网友
时间：2022-06-25 20:57
千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，合理的负重一般为自己体重的8%到20%。
2、注意负重的部位
建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。
3、注意身体接触
以防负重对身体的擦伤，负重物跟身体间最好能有一层衣服。
4.注意要循序渐进
负重物要由少到多，不能一次过多，应该根据自身的情况作适当的调整。
热心网友
时间：2022-06-25 20:58
