为什么晚上很难入睡?

发布网友发布时间：2022-04-27 03:48

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热心网友时间：2022-06-25 17:57

1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 2、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 3、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 5、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 6、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 7、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 8、在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 9、等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 10、安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 11、如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 12、除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 13、尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： a.上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 b.接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 14、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

热心网友时间：2022-06-25 17:57

我说一说我自己的情况吧，不知道你是否跟我也相同，曾经看过一篇文章，文章中说，明明我们很困了，但为什么就是很难睡着呢，其实并不是我们睡不着，而是我们不愿意睡去。

我们白天很忙碌，我们有很多事情，很多人际关系要处理，白天的我们带着面具，白天的我们有想要联系，但是却又不敢联系的人，我们有很多自己的想法，可是这是白天，我们带着面具生活，所以我们即使有很多想法，但是却并不会展现出来。

而到了晚上则不同了，晚上我们卸下了面具，我们不再见人就笑，我们不再热情，不再勉强自己，我们睡在床上，开始想着自己的一天，开始想着我们心底里想的那个人，我们明明很累了，明明告诉自己不看手机了，明明知道手机里没有什么是自己想看的，但是就是不愿意放下手机，即使放下手机也总是一会儿看看，一会儿看看。

而这其实就是因为我们好似在等什么，等那个人发信息给我们，等着有个人能够在夜晚想起我们与我们聊聊，也许只是因为我们就是舍不得睡去，因为白天太过忙碌，而晚上这么惬意的时间真的对于忙碌了一天的我们来说太珍贵了，所以我们不愿意就这么睡去，总觉得自己应该做一些什么，总觉得应该做点什么事情，好似才不亏了的感觉。

所以我们每天早上都告诉自己明天一定要早睡，但到了晚上的时候，我们总是想着再等半个小时睡觉，再等一会儿睡觉，于是我们就这么一直重复着这样的生活，我们并不是真的睡不着，我们只是不愿意睡着，我们总想要珍惜这样安静的，可以静下心里想事情的时间而已。

热心网友时间：2022-06-25 17:58

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议： 1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

热心网友时间：2022-06-25 17:58

引起失眠的原因主要新理性的和病理性的。心理性失眠大多数与精神压力过大，情绪不稳定有关，平时放松心情，做好自我调节，心态平和，不要给自己太大的压力。
另外最好可以睡前温水冲服眠梦香，坚持一段时间，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡的。
病理性失眠大多与肺炎、心力衰竭、甲状腺功能亢进、发热等疾病有关系。如果经常失眠，最好到医院进行检查。