发布网友 发布时间:2022-04-27 03:50
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热心网友 时间:2022-06-25 18:24
有很多人在练完腿后,第二天基本无法走路了,第二天酸疼感简直让其痛不欲生,那种酸痛我想只有练过经历过的人才会有深切感受,才会知道那个酸爽滋味。可能有很多健身者已经爱上了那种训练腿后的酸疼,但是那种训练的后的酸疼感我们是完全可以避免的,因为训练后有强烈的酸疼感并不是什么好事(当然有很多人觉得酸疼感越强,证明自己练的就越有效果)当然酸疼强度越大,确实是能证明你训练的强度越大,但是这种酸疼对身体并不好,
而且还会影响第二次的训练,健身训练后之所以会有酸疼感,那是因为你体内的乳酸值过高造成的,而且还会影响肌肉增长修护,所以训练后我们要想办法让乳酸分解代谢出体外,因为乳酸是人体在疲劳状态下分解出来的疲劳废弃物质,乳酸值越高你的疲劳感越强,身体越酸疼。乳酸在体内的时间越长,体能恢复就越慢,肌肉增长也就越慢,而且乳酸值长期不能代谢出体外,形成乳酸堆积,将会对身体健康有一定的危害,所以运动完一定要想办法将乳酸代谢出体外,不要让其在体能堆积,训练后如果能将乳酸快速的代谢出体外,那么你在第二天就不会感觉严重的酸疼感,乳酸代谢出去以后在第二天你感受的就不是肌肉的酸疼感,而是训练的轻松感。
乳酸代谢出去以后你就不会感觉到那种酸疼僵硬的不舒服的情况,而是那种全身轻松舒爽,精神饱满的状态,这就是为什么有些训练后第二天感觉精神饱满,而有些训练完后第二天整个人都没有精神,感觉身体像是被掏空了一样浑身没劲,就是酸疼,连动都不想动,其实这就是训练后拉伸与没有拉伸的区别。有很多人训练后从不拉伸,认为那短短几分的简单拉伸绝对起不到什么效果,索性就不做拉伸,其实这是非常正确的,千万不要小看了那10分钟的拉伸,绝对不简单,因为拉伸可以最快的将乳酸代谢出去,而且拉伸更有助于肌肉恢复增长。更是有助于将体型练的更好看,拉伸可以肌肉增长更有型,不会让肌肉增长成一块“肉疙瘩”。
今天就为大家整理一组关于腿部训练后的有效拉伸训练动作,可以更好缓解训练后的腿部酸疼和腿部压力,这组动作适合各类运动后的拉伸,不管是跑步,登山,越多,徒步,打球等各类运动,只要腿部有参与的运动健身项目,你都可以利用这组动作来缓解腿部的压力,拉伸更有助于以后的运动,拉伸可以提升韧性。而且还可以避免抽筋,有很多刚开始进行各种运动时,都会遇到腿抽筋的情况,而拉伸则可以有效的避免腿部抽筋。
这次所整理的拉伸训练动作,在训练时把每一个拉伸动作确保做正确,达到充分拉伸目标区域的目的,每个拉伸动作做2组就可以,每组持续动作15秒左右,每个动作都是从单侧的一边开始拉伸,然后再拉伸另一边。
热心网友 时间:2022-06-25 18:24
适当按摩。因为训练后进行适当的按摩,可以促进乳酸的吸收,第二天就不会酸疼了。热心网友 时间:2022-06-25 18:25
腿部锻炼之后回家用热水泡脚,泡完脚之后对脚部进行按摩,这样子就可以有效的缓解第二天的酸痛。热心网友 时间:2022-06-25 18:25
运动过后,第二天不疼痛,基本上是不可能的,坚持有氧运动或者休息几天,才会缓解疼痛,人体在训练后,体内会出现乳酸,这种乳酸会阻碍人体血液流通,所以人会出现疼痛的感觉,几天过后则会消除。热心网友 时间:2022-06-25 18:26
应该针对身体部位进行专门的拉伸训练,同时要注意少吃一些油腻的食物。