健身时,如何保护自己不受损伤?
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发布时间：2022-04-27 03:56
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热心网友
时间：2022-06-25 20:15
健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。如：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。
健身前必须仔细检查体育场地，器材，设备是否安全。健身运动离不开健身器材，因此在使用健身器械的时候，要认真阅读健身器械的使用方法，检查健身器械的安全性能，查看周边的环境因素，并根据自己目前的身体状态，选择适合自己的健身器械。对容易受伤的部位因该带上安全护具，起到保护与预防作用。
热心网友
时间：2022-06-25 20:15
上了几节私教课后，发现如果吃了饭去健身的话，肠胃会很负担，只能垫几块巧克力就去。
偏偏我又有两个毛病，一个就是饭量大，不扛饿，另一个就是长年宅，没体力，一点运动量对我来说都消耗极大。这样双管齐下，长达一小时没有休息的私教课，每次到最后我都饿的两眼昏花快虚脱。有一天上完课还装*跑了几公里，下了跑步机后人都晃悠了，教练担心的问我要不要歇会儿再走，我执意立刻扶墙离去。之后一个月没能去健身房。期间教练给我发消息，说怕我那天饿死在路边了……我实在不好意思回复实情。事实上，当天是强大的觅食信念支撑我用奇迹般的竞走速度到了小饭馆！扒着店门扑进去的样子，约等于丧尸进城。
在老板赞誉的眼神下，怒点半桌饭菜！全身肌肉细胞都在嗷嗷待哺啊，脑细胞也是饿得丧失理智了! 那一顿吃了平时三倍的量!
热心网友
时间：2022-06-25 20:15
如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康，平时多补充健力多氨糖软骨素，改善关节健康
