在跑步健身的时候应当如何避免膝盖受伤?
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发布时间：2022-04-27 03:56
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热心网友
时间：2022-06-25 20:15
我们都知道这样一句话，身体是*的本钱！其实对于老年人来说，一副好的身体能够更好的让我们颐养天年，让我们享受生活！
可是现在事实的发展与我们想象的大不相同！就我亲身经历而言，有许多老年人的家里，他们的药种类之多，简直可以开药铺了！
什么高血压，高血糖，高血脂，冠心病，心脑血管疾病，风寒，肩周炎，这些疾病都找上了门！让我们的老年生活痛苦不堪！
于是越来越多的人都走上了跑步的道路，现在我们在大街上随处都可以看到正在锻炼的老年人，看着他们拼搏的样子确实让我们很感叹:现在人对于自己的健康越来越关注啦！
确实，老年人跑步可以很好的改善身体健康！可是由于老年人的身体素质变差，膝盖功能衰退，这时候我们跑步就一定要注意了，否则很容易伤到我们的膝盖！
那么年纪大的人跑步时到底该怎么防止我们的膝盖受到损伤呢？
1. 舒缓肌肉
年纪大的人在跑步之前一定要充分的热身和拉伸！这样就可以很好的舒缓肌肉，提高韧带的弹性，从而能够吸收更多的冲击力，保护好我们的膝盖！
如果我们在跑步前身体僵硬，肌肉就会无力，这样我们在跑步时膝盖受伤的概率就会大大增加，同时我们跑步的姿势也会非常的不自然！
2. 适可而止
老年人跑步更多的是追求健康，所以为了保护好自己的身体，我们跑步时一定要适可而止，千万不能过度运动！
我们每天运动的时间，走路最好不要超过50分钟，跑步最好不要超过30分钟！这样我们的膝盖才不会因为过量运动而受到损伤！
3. 注意强度
如果是年龄比较大的人，我们应该用200-自己的年龄，再乘以70%！这就是我们能够承受的最健康的心跳强度，这个心跳强度能达到良好的锻炼效果！
跑步的强度越大，我们膝盖损伤的概率就会越大，所以为了减少膝盖受到的压力，保持膝盖的健康，我们应该注意跑步的强度！
4. 保证营养
由于老年人的身体机能都在逐渐的退化，这时候补充充足的营养物质显得尤为重要！平常的饮食，我们应该以高碳水化合物，高蛋白质，高维生素含量的食物为主！
同时，我们应该多摄入一些钙质，这样在跑步时我们的膝盖就会逐渐的得到增强，让我们的膝盖越来越有力，同时维生素可以很好的防止炎症，防止关节炎的产生！
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时间：2022-06-25 20:15
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时间：2022-06-25 20:15
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时间：2022-06-25 20:16
