在运动中如何注意安全 避免受伤

发布网友 发布时间：2022-04-27 03:56

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热心网友 时间：2022-06-25 20:15

1.在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

2.运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。

3.运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

4.不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。

5.最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。

6.场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。

7.在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

8.饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

热心网友 时间：2022-06-25 20:15

1：活动前要根据不同的运动确定穿什么样的鞋子和衣服,这样运动过程中就不会发生因为选鞋不适当造成的脚部疼痛。比如说在打篮球的时候就应该穿专门打篮球的运动装和运动鞋。在跑步锻炼的时候就应该穿布鞋跑步，事先根据不同的运动来进行不同的调整。
2：活动前做下准备活动,防止肌肉在运动中拉伤。比如说在举哑铃的时候，可以选择先做几十个俯卧撑来练练身，确保一切都没问题的时候再举哑铃也不迟啊，因为哑铃真是锻炼人手臂力量的。毕竟安全是第一位。
3：运动中要尽量避免野蛮动作,确保自身安全.比如说在做高难度俯卧撑的时候，也就是单身做俯卧撑，千万不要强来，想挑战自己可以，但前提是要顾及到自己的自身安全，在之前需要衡量什么该做，什么不该做。

热心网友 时间：2022-06-25 20:16

在运动中如何注意安全
避免受伤
1：活动前要根据不同的运动确定穿什么样的鞋子和衣服,这样运动过程中就不会发生因为选鞋不适当造成的脚部疼痛；
2：活动前做下准备活动,防止肌肉在运动中拉伤；
3：运动中要尽量避免野蛮动作,确保自身安全.