如何能让肌肉线条更加明显?

发布网友发布时间：2022-04-27 03:42

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热心网友时间：2022-06-25 16:00

很多健身的爱好者，可能都会遇到这样的问题，当我们健身到一定成都的时候，就会遇到一定的瓶颈，可能要想使身材更加的出众，就需要更加科学的方法了。

从健身小白，到一般的健身爱好者，是比较容易的，但是想要更进一步，那就困难了。就像练习跑步，可能从15秒提高到13秒以内很容易，但是要从10秒大关每往前提升0.01秒，都很困难。那我们想要让肌肉变得更明显，可以通过这几个方面：

1，吃蛋白粉，增肌粉等。这是在我们已经达到了一定的水平之后，想要再往上寻求突破的时候，不错的方法。通过这个方法，可以让自己的肌肉增长的更快一些。相比于正常的饮食，这样直接的吃蛋白粉之类的，直接就提供肌肉所需的成分，也就吸收的更快，能更好的转化为肌肉的成分。

2，加大你健身的强度。比如之前卧推是60公斤的，现在可以在有人辅助的情况下，试着推70公斤或者80公斤的，让自己的极限不断地提升。当然，不能只看中重量，还有数量，要让重量和数量都提升上去。这样，也可以很好地刺激肌肉的生长，进一步的强化，不断地精炼自己的肌肉群体。

3，科学的进行健身。比如一些动作要更加的精进，要让自己健身的时候，肌肉可以得到更加正确的锻炼。感受自己健身时候的发力点，找准需要锻炼的肌肉位置。让自己锻炼的方法更加的专业，也能使得练出来的线条更加的完美。

热心网友时间：2022-06-25 16:01

男士的肌肉练得好看不仅是线条清晰，还有肌肉比例和发展均衡。清晰，一个原因是力量训练，一个原因是脂肪含量较低。力量训练不能拘泥于重量、次数、组数，更要关注训练动作合理搭配。如果一个人只做杠铃推举N组N次，也能把胸大肌练得很鼓，但是可能不会好看。每个肌肉群都有自己的特点，胸大肌分上中下束，三角肌分前中后束，背部肌群分上背、中背、下背等等。举个胸大肌训练的例子，训练时间：周一下午和周五下午周一下午：杠铃上斜推举：第一组--20RM，第二组--12RM，第三组--10RM，第四组--10RM，第五组--6-8RM 俯卧撑：双脚两组，单脚两组哑铃上斜推举：第一组--12RM，第二组--12RM，第三组--10RM，第四组--8RM 器械坐姿飞鸟：第一组--12RM，第二组--12RM，第三组--10RM，第四组--10RM
周五下午：杠铃平板卧推：第一组--20RM，第二组--12RM，第三组--10RM，第四组--10RM，第五组--6-8RM 双杠臂屈伸：4组杠铃下斜卧推：第一组--12RM，第二组--12RM，第三组--10RM，第四组--10RM 绳索十字交叉：第一组--12RM，第二组--12RM，第三组--10RM，第四组--10RM
训练计划因人而异，但是一定要注意热身组、组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素，当然每次训练完必须做放松拉伸，这样肌肉不会变得僵硬。
第二个问题是脂肪含量，饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐。另外，最重要的是每个周最少做一次综合有氧，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，更容易看上去“线条清晰，有弹性”