深蹲每组多少个最合适
发布网友
发布时间：2022-04-27 03:47
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热心网友
时间：2022-06-25 17:26
具体请看RM的名词解释！你就会明白了。当然，进行训练前需要充分的热身，以免肌肉拉伤！
M(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你深蹲150KG最多能深蹲2次，130KG能最多深蹲6次，那这个150KG的重量就是你的2RM重量，130KG就是你的6RM的重量
通常确定自己RM重量的方法是：
反复尝试法
如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数
RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？
用通俗的表述就是：
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积
“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂
具体到几RM时：
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！
至于组数，尽量每个肌肉块要锻炼12-16组，一定要达到一种肌肉完全的酸胀，非常强烈的泵感和力竭的状态才结束你的训练。我个人是采用以上的方法，效果是很明显的，当然要配合好饮食，肌肉才能长的快！
最后总结：如果是为了增加更多的力量，可以多采用1-3RM的超大重量进行训练。
如果是为了增加肌肉的体积，请选用6-12RM的重量进行训练！
希望能帮上你！
组数保持8组以上，8-16组都可以，初级阶段训练8组就可以了，后期尽量做满12组以上。频率？你指的是一个星期锻炼几次？如果是这个问题的话，所有的肌肉块除开腹肌训练后最少要有3天的休息时间，最好是4天，所以4天内不能重复训练同一部位包含大腿！！建议一个星期训练一次！
热心网友
时间：2022-06-25 17:27
练的多不一定练的好 练的少强度上去 比啥都强!
热心网友
时间：2022-06-25 17:27
热心网友
时间：2022-06-25 17:28
