一个标准的短跑运动员每天的作息时间和饭量应该什么样的?

发布网友发布时间：2022-04-27 03:41

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热心网友时间：2022-06-25 15:54

1、饮食注意：

运动员饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
① 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。
② b族维生素是许多酶的辅酶，b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。
③ 无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
其他注意事项
应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。
短跑运动员的饮食必须含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时还要有足够的磷。

2、训练计划
周一
（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟放松
周二
（速度耐力练习）准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组）放松
周三
（力量练习）准备活动 150米跑全速计时3组哑铃练习哑铃摆臂（3组，每组40个以上）哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）放松
周四
（速度耐力练习）准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准垫上练习两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）放松
周五
（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组）跳跃练习立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快）放松
周六
准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组）放松
周日
准备活动球类活动（以足球，篮球为主）
3、作息时间
要养成早睡早起，不熬夜，午休半小时左右的作息习惯。

热心网友时间：2022-06-25 15:55

我不能说我的方法是对的，但是我的教练以前是这的训练我的，你可以参考一下，早上我一般都是豆浆、鸡蛋、烙饼，[我是早上训练完了才吃】，中午大米、面、都行，没有那么死的规定，不过吃米都会有肉的，晚上吃的一般是粥或面，还有水果；一般晚上10点就睡觉了，当时是6：30起床，早上一般是耐力性训练，下午是速度训练，【包括力量，弹跳，腿部拉伸运动】，一星期我那时是3到4次健身房训练。你可以参考，因为人和人是不同的，同时祝你有个好成绩

热心网友时间：2022-06-25 15:55

每天吃一碗白饭，饿了喝水，再吃点汤臣倍健什么的就ok了