一个成年人每天多少时间的运动量比较合适?

发布网友 发布时间：2022-04-27 03:41

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热心网友 时间：2022-06-25 15:54

在我看来一个成年人每天的运动量必须要达到40分钟左右，只有这样自己的身体健康才会发挥到最极限。在家里制作一个运动作息表，每天坚持按照作息表进行参加运动，坚持一个多月，相信在身体上，精神上都很大的改变。

热心网友 时间：2022-06-25 15:55

如果一个成年人，他的身体素质非常好，就是之前他有每天运动的习惯，身体上的肌肉组织什么的啥也都是比较完善的，比如说幺二头肌，肱二头肌这些地方发育的很好，这样的话，他只需要进行每天简单的这种拉链训练就好了。有氧训练保持在半小时以上，无氧训练保持在20分钟左右，这样的话，他每天就能保持一个不错的运动量，身体素质也会非常的不错。如果说一个人之前没有运动的习惯，想突然去提高自己的身体素质，那么它的有氧训练至少要保持在40分钟以上才会起到作用。平均来说吧，每天运动一小时以上就差不多，如果时间紧的话，可以压缩在一小时。

热心网友 时间：2022-06-25 15:55

目前来讲，一个成年人每天要进行30到45分钟的有氧运动，每周至少五天时间，这是一个运动的基本需求。
已有确凿的证据表明，运动能够改善体质，增强身体的抵抗能力，改善心血管系统状态。所以，目前各大生活方式指南都提出健康成年人应该保持运动的习惯，其中以有氧运动为主，例如慢跑，快走，打球，游泳等。除此之外，也应该增加一些阻抗运动和柔韧性运动，比如说瑜伽，哑铃，仰卧起坐等。
有氧运动是最为重要的一个环节。首先，要根据个人情况选择适合的运动方式，比如说有膝关节损伤的群体，就尽量避免跑步，登楼梯等运动，可以选择游泳。
进行有氧运动时，应该保持持续运动，建议一次运动至少30分钟，不建议反复间断运动。
对于没有运动习惯的群体，可以通过计算每日步行速度来初步的估算每天的运动量。建议除了必需日常生活步行之外，应该至少步行6000步，总步数应该至少在1万步以上。
个人并不推荐进行过量的步行，比如每天步行数万步以上，这可能对膝关节产生一定的损伤。

热心网友 时间：2022-06-25 15:56

我觉得成年人的运动量每天应该达到一个小时。因为一个小时对于一个人一天当中确实不是一段很长的时间。每天工作要七到八个小时，有的甚至会更长。而当你下班以后适当的去锻炼锻炼。会对身体和心理都是一个很好的安慰，所以我觉得一个小时是非常合理的。

热心网友 时间：2022-06-25 15:56

两个小时左右就可以了，成年人不像未成年有那么多时间来让身体恢复，一旦运动量过大就会导致很累，成年人要上班还有生活，还要照顾家庭，运动量过多会失衡的，一般早上一个小时晚上一个小时，这样每天都精神抖擞。