什么才能克服失眠的心里恐惧18

发布网友发布时间：2023-10-05 03:17

共5个回答

热心网友时间：2023-11-24 20:49

(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

热心网友时间：2023-11-24 20:50

如果躺着实在睡不着，翻来覆去，心理痛苦的要死，还不如起来，看点轻松的电视电影小说，等到有点困意了再睡，反正睡不着，*着自己去睡只会心理恐惧更严重。这样虽然睡的少了，可能第二天比较困，第二天睡的时候比较容易入睡，就会减少些失眠的心理恐惧。
还有，建议你可以去做做瑜珈。我之前是个夜猫子，晚上经常很晚睡，最近练过瑜珈后晚上经常很困，很早就睡了。而且瑜珈最后一步都有个瑜珈冥想功，很有助于睡眠。

热心网友时间：2023-11-24 20:50

注意调整心态和多运动。调整心态很重要，凡事要有平常心，要树立快乐思想观念，不追求完美。运动锻炼是治疗失眠的方法之一。适量运动既可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠。坚持调理试试，祝健康！

热心网友时间：2023-11-24 20:51

我也有过很长一段时间失眠的经历，那段时间真的生不如死，每天都在发愁晚上睡觉这个问题，对失眠有着非常恐怖的心理。总是担心睡不着，会影响身体健康，越想越睡不着，大脑就越兴奋，这样就恶性循环下来，现在，我已经没有这种失眠的现象了，基本倒头就睡，这些主要得力于《森田疗法和失眠》，你在网上可以查到，真的只要你领略到了顺其自然，就会睡着的。你就想，睡不着就算了，反正累极了，就要睡了。
只有相通了，你才能摆脱失眠恐惧，但不好相通，慢慢来，会有效果的。一切都在不知不觉中。

热心网友时间：2023-11-24 20:52

您应该好好休息调理一下了，我用过安美宁感觉不错的，您可以试一下，调理一段时间就好了，它是纯植物的，无副作用的，在网上就可以买到的