生酮减肥加入少量米饭有效吗

发布网友发布时间：2022-04-27 06:51

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热心网友时间：2022-06-28 01:12

生酮减肥，说得通俗点就是改变身体供能的能量来源来达到减脂目的。生酮饮食是指用高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法，通过降低胰岛素，消耗糖原，肝脏将脂肪转化成酮体，使身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪。利用身体代谢出现的 bug，让身体误以为你处在饥饿模式中，产生酮体，达到减肥目的。说白了就是不吃米面主食不吃蔬菜水果，只吃肉和油等就行。确实不少人靠生酮饮食瘦了下来，但是，生酮饮食存在着不少的争议，也不是适合每一个想减肥的人，肝功能受损、胰腺功能不足、胆囊疾病或是肾脏病等人群，不要尝试为好。
生酮饮食减肥原理是中——不再摄入碳水化合物，断绝身体的葡萄糖来源 →没有了葡萄糖供能血糖降低，胰高血糖素开始想办法升高血糖，于是进行糖异生把糖原，氨基酸等非糖物质分解来供能→能用的都用完了，才开始消耗脂肪供能（脂肪永远是身体最不愿意先拿出来用的），这个循环过程，就会产生酮体。当产生了酮体，身体就可以用酮体供能了。虽然没有葡萄糖好用，但是只能凑合了，因为只有这玩意了。胰岛素可以把血糖搬到肝脏储存，如果吃药伤到肝脏，血糖就无法储存在肝脏。于是血糖升高，胰岛素也跟著升高，胰岛素升高了，酮体的制造就被关闭了。总之，当碳水化合物严重摄入不足，血糖降低，胰岛素降低，让身体误以为自己处于饥荒模式，于是肝脏开始分解脂肪产生酮体来为人体供能，身体的“燃料”由葡萄糖转变为脂肪。生酮减肥对于部分人来说虽然有效，但不能长期使用这种方法。
想要长久维持身体苗条还得靠平日里饮食均衡摄取。保持合理的运动方式和运动量，有氧运动、无氧运动二者有效相结合，才能达到减脂的目的。