胸部肌肉怎么练出来

发布网友发布时间：2022-04-27 04:11

共3个回答

热心网友时间：2022-06-26 00:13

（1）做俯卧撑，当身体下降至接触地面时，胸肌收紧，静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将要接触墙面时。收腹挺胸，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸肌收紧，静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。

热心网友时间：2022-06-26 00:14

简单的说，俯卧撑是锻炼胸肌很有效的方法。可以根据自己的体格制定一个计划。比如每天N组，每组N个。两臂之间的距离越宽，对*肌肉的锻炼刺激越大，效果也越好。两臂之间的距离越小，则对臂力锻炼越大。祝你能塑造出自己满意的身材！！！

热心网友时间：2022-06-26 00:14

告诉你
双杠锻炼胸肌最有效
一般双杠学校有
如果是刚开始练最多能做5-6个
如果你能一口气做20-30个
那就小有成就了每次一定要做到没力为止
很有效
（亲身体会）