你有哪些增加手臂肌肉的好方法?

发布网友发布时间：2022-04-27 04:16

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 01:45

缓慢下放式杠铃弯举，我有时候也会换这个动作来刺激肱二头肌，举起的时候稍快，到最高点后，慢慢放下至最低点，我会心里默数9-10秒，10秒时候正好缓慢下放至最低点，一般做3组，小重量，不然你无法控制身体，也无法坚持，要求，大臂不可以前后摆动，要固定在身体两侧。

热心网友时间：2022-06-26 01:46

对于男生，手臂的纬度是强壮的体现，而手臂上的线条又是区分你锻炼level的重要体现，尤其是穿短袖的时候。并且，在我看来，男生的臂围40是一条分界线，超过40在视觉上会给人明显的强壮感。因此，男生需要注重打造手臂纬度（横向和纵向）和线条，由于我认为自己手臂偏弱，所以我一周会训练1.5次的手臂，我会专门拿一天练硬拉和肱二头肌肱三头肌，并且一周内练胸日会练2-3个动作的肱三头肌，练背日会练2-3个动作的肱二头肌。相比于我以前仅仅是在练胸和练背后锻炼手臂，我手臂的纬度和线条确实比以前的训练变化的更明显。

热心网友时间：2022-06-26 01:46

二头肌用杠铃或哑铃弯举训练，效果明显。三头肌的话各种臂屈伸(杠铃哑铃和器械)，窄距俯卧撑(徒手)。前臂做(反)腕弯举

热心网友时间：2022-06-26 01:47

单臂实力举应该是实力举的进化版，虽然重量明显降低了，但是核心的激活程度和发力的努力程度都提高了不少，我老师个人非常喜欢这个动作，绝对是麒麟臂秀场的不二动作，此动作的细节和实力举差不多，但是换成单臂上举之后，躯干必然存在小幅度的侧倾，这些都是可以接受的。对于单臂实力举来说，建议选择大重量少次数的练习方法，推荐1~3RM，多了也没啥意义，它比实力举更加偏向最大力量属性。

热心网友时间：2022-06-26 01:47

坐姿哑铃臂屈伸/站姿绳索臂屈伸，这个动作重点在于，大臂靠近头部，拉伸至最远点，给与手臂一个旋转，使得小拇指转向外边。为的是全面刺激肱三头肌。