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你有哪些增加手臂肌肉的好方法?

发布网友 发布时间:2022-04-27 04:16

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-26 01:45

缓慢下放式杠铃弯举,我有时候也会换这个动作来刺激肱二头肌,举起的时候稍快,到最高点后,慢慢放下至最低点,我会心里默数9-10秒,10秒时候正好缓慢下放至最低点,一般做3组,小重量,不然你无法控制身体,也无法坚持,要求,大臂不可以前后摆动,要固定在身体两侧。

热心网友 时间:2022-06-26 01:46

对于男生,手臂的纬度是强壮的体现,而手臂上的线条又是区分你锻炼level的重要体现,尤其是穿短袖的时候。并且,在我看来,男生的臂围40是一条分界线,超过40在视觉上会给人明显的强壮感。因此,男生需要注重打造手臂纬度(横向和纵向)和线条,由于我认为自己手臂偏弱,所以我一周会训练1.5次的手臂,我会专门拿一天练硬拉和肱二头肌肱三头肌,并且一周内练胸日会练2-3个动作的肱三头肌,练背日会练2-3个动作的肱二头肌。相比于我以前仅仅是在练胸和练背后锻炼手臂,我手臂的纬度和线条确实比以前的训练变化的更明显。

热心网友 时间:2022-06-26 01:46

二头肌用杠铃或哑铃弯举训练,效果明显。三头肌的话各种臂屈伸(杠铃哑铃和器械),窄距俯卧撑(徒手)。前臂做(反)腕弯举

热心网友 时间:2022-06-26 01:47

单臂实力举应该是实力举的进化版,虽然重量明显降低了,但是核心的激活程度和发力的努力程度都提高了不少,我老师个人非常喜欢这个动作,绝对是麒麟臂秀场的不二动作,此动作的细节和实力举差不多,但是换成单臂上举之后,躯干必然存在小幅度的侧倾,这些都是可以接受的。对于单臂实力举来说,建议选择大重量少次数的练习方法,推荐1~3RM,多了也没啥意义,它比实力举更加偏向最大力量属性。

热心网友 时间:2022-06-26 01:47

坐姿哑铃臂屈伸/站姿绳索臂屈伸,这个动作重点在于,大臂靠近头部,拉伸至最远点,给与手臂一个旋转,使得小拇指转向外边。为的是全面刺激肱三头肌。
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