如何能提高自己的手臂力量

发布网友发布时间：2022-04-27 04:16

共2个回答

热心网友时间：2022-06-26 01:45

现在你能做2个引体向上，确实上肢力量不大，我有几个建议。

第一
每天坚持做俯卧撑，用手掌撑地就可以了，每天给自己一个定量做到肌肉有膨胀感为最好，最好用递减的方法来做，比如（第一次做45个，第二次就是40个，然后慢慢减下去）但是每周最多练三次。

第二
如果有哑铃的话最好，调节到适当的重量每天坚持做一些就可以了，来提高自己的单臂小力量，如果有杠铃这类体育器材的话，可以做抓举，挺举，还有卧推（这三项一起做）每周最多3次，这属于大力量，做多了不好，有杠铃的话，每天的俯卧撑就可以不做了，省的你太累，你不是专练体育的，所以大力量每次各做3组就可以达到目的了，每组3~7个！

谢谢，希望我的回答能对你有所帮助！

热心网友时间：2022-06-26 01:45

单杠上做引体向上、提上去半分钟在下
、休息片刻
、提上、…