发布网友 发布时间:2022-04-27 04:16
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热心网友 时间:2022-06-26 01:45
在我们进行健身训练的很多人中,有想要通过健身去减肥减脂的,也有想要通过健身训练让自己增肌增重的。
而对于我们想要通过健身训练让自己增重的朋友来说,拥有粗壮的手臂,应该是很多人的训练目标之一了。
那么我们该如何去进行健身训练,才能够让自己拥有较为粗壮的手臂呢?小编我接下来就给大家介绍两个训练动作。
希望大家能够借助这2个训练动作,让自己更好的去进行健身训练,从而让自己的手臂能够练得更加的粗壮。
一,颈后绳索臂屈伸
这是一个训练我们手臂上肱三头肌的训练动作,对于肱三头肌,小编我想说的是,如果我们的肱三头肌练得足够壮实的话,那么自己的手臂是不会细的。
因为我们得要知道的是,自己的肱三头肌在手臂上是占了很大一部分的,我们手臂的整个后侧就几乎都是肱三头肌。
另外我们在做颈后绳索臂屈伸这个动作的时候,需要注意的问题还是比较多的,首先,我们得要去注意的,那就是尽量保持自己的肘部不要随意的乱晃或者乱动。
这也就是说,我们在做颈后臂屈伸的时候,应该尽量的让肘关节做屈伸动作,而尽量不让肩关节去进行一些活动。
还有,那就是我们在做动作的时候,小臂向下的时候,让小臂尽量靠近大臂即可,然后小臂上升,也就是肘关节做伸的动作的时候,让肘关节尽量伸直而不超伸即可。
最后,我们还应该去注意的,那就是我们需要让自己在做动作的时候,把自己的注意力尽可能多的放在自己的肱三头肌什么,从而让肱三头肌能够受到一个更好的肌肉刺激。
二,杠铃臂弯举
说到这个动作,小编我相信大家应该是不会陌生的,因为我们应该对肱二头肌这块肌肉都是比较熟悉的,并且对弯举这个训练动作也是比较熟悉的。
关于杠铃臂弯举,我们得要知道的是,这是一个较好的肱二头肌训练动作,并且我们在做这个动作的时候,最好借助牧师椅去协助自己完成。
因为我们得要知道的是,当自己在牧师椅上去做杠铃臂弯举这个动作的时候,可以在一定程度上,让我们的肱二头肌能够得到更加充分的肌肉收缩,从而能够让自己的肱二头肌受到一个更好的肌肉刺激。
我们在做杠铃臂弯举的时候,需要注意的,就是快起慢下,然后在下的过程中,不要让自己的肘关节超伸即可,还有就是在做动作的时候,也需要集中自己的注意力于肱二头肌上。
热心网友 时间:2022-06-26 01:45
可以通过引体向上的动作,还有就是举重的方式来锻炼自己的手臂,还可以做单手俯卧撑都是可以练习自己的手臂肌肉的。热心网友 时间:2022-06-26 01:46
平时多练习杠铃深蹲,杠铃负重硬拉,杠铃卧推,杠铃上斜侧平举,杠铃飞鸟,哑铃侧平举,哑铃举重等动作。热心网友 时间:2022-06-26 01:46
第1点可以进行手臂的力量的拉伸,通过力量的拉伸,可以刺激手臂的这种爆发力,达到肌肉的这种刺激效果,第2点可以进行手臂重量的训练,通过举重的方式,去刺激手臂达到非常好的这种健身效果。