怎么增加小臂力量?

发布网友发布时间：2022-04-27 04:16

共3个回答

热心网友时间：2022-06-26 01:45

1.‍上臂二头肌两臂弯举
起始姿势全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
2.上臂二头肌单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
3.户外
可以用单杠多做引体向上
条件允许可以参加攀岩比较刺激好玩而且效果比较好。

热心网友时间：2022-06-26 01:45

力量不是肌肉，俯卧撑只能锻炼手臂肱三头肌，其次哑铃锻炼的也是肌肉，虽说也提升力量但是我感觉没有搬重物来的好。

准备一袋米（50kg），就那样两只手托着胸前坚持，反复几次对手臂，特别是小臂力量提升特别高，本人也有3年的锻炼基础，上次搬米，到4楼，手臂酸胀的不行，第二天果断酸痛了，应该是个锻炼手臂的好方法

希望帮助到你

热心网友时间：2022-06-26 01:46

适当做几个俯卧撑，如果条件适宜也可以做几个卧推。