腰疼,腰部肌肉没力,有什么好锻炼方法

腰痛的病人，可以做以下几个运动：第一种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。第二种运动，倒走，倒走时可以使腰部的肌肉不...

1. 桥式：桥式是一种有效的锻炼腰背部肌肉的方法。仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，然后慢慢抬起臀部，保持数秒钟后慢慢放下。2. 平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。三、伸展运动 伸展运动有助于缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。以下是一些推荐的伸展运动：1. 腰部扭转：站立或坐下，缓...

1、扭腰，这是一种简单方便的方法，扭腰前的准备姿势如下，拇指在前面，其他四个手指在后面，然后胯部左右扭动，然后顺时针或逆时针旋转即可，转弯时注意缓慢有力，以减轻腰痛和不适，背对着硬物锻炼。当早上醒来的时候，可以把你的背放在树上或其他地方倚靠，轻轻地靠在上面，保持几分钟。2、腰疼锻炼的...

2、不疼痛的时候锻炼，可以进行直腿抬高、五点支撑、三点支撑、小飞燕，还可以进行床下的健康球锻炼。另外，倒走、拉单杠、太极拳、八段锦、散步，这些对腰部肌肉的锻炼都很有好处。肌肉力量增强以后就有助于减轻炎症物质积聚，减轻疼痛，从而使腰椎稳定，缓解肌肉痉挛。三点支撑、五点支撑是指用头、脚...

怎样训练腰部力量 ? ?腰部锻炼：1、仰卧起坐：（仰卧起坐时也可以配合一些别的工作，如仰起时同时左右转动腰）。能有效锻炼腹部、腰部肌肉。2、腰部转动练习：竖立站立，双脚打开与肩同宽（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动...

瑜伽是一种非常好的选择。瑜伽中的某些体位可以帮助缓解腰部的疼痛和僵硬感。例如，猫牛式、下犬式和桥式等，这些动作能够活动腰部肌肉，提高柔韧性和平衡性，有助于改善腰部疼痛。瑜伽还能通过调节呼吸和放松身心，达到舒缓腰部疼痛的目的。游泳也是一项适合腰疼患者的运动。游泳是一种低冲击力的运动，不会...

1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而...

腰痛的人往往不喜欢锻炼,但其实正确的锻炼有助于缓解腰痛。因为这可以让背部、腹部、腿部的肌肉更强健,能更好的支撑脊柱。正确的方法至关重要,下面分别是不该做的运动和可缓解腰痛的运动。 腰痛不能做的动作 1.俯身触摸脚趾 腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力,还会过度拉伸下背部肌...

8. 腿伸展练习：当经历腰痛时，有一个常见的现象，腿部肌肉非常紧张，因此建议对腿部做适当的拉伸。动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放于地面上。动作要点：拿一条毛巾放于脚下，用手抓住毛巾，抬起并伸直膝盖的同时将毛巾向身体方向拉，这时会感觉到腿后部有明显的牵拉感，但尽量不要过度拉伸。保持20-...

腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：1、将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动...