腰肌无力怎么锻炼恢复的快?

发布网友发布时间：2022-04-27 05:57

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热心网友时间：2022-06-27 06:21

其实没有“腰肌”这么个独立的肌肉，后腰、侧腰肌束及筋膜有好几部分的。表述为“腰部力量增强”比较合适。训练可以分为三个部分：
第一，后腰部主要力量。备个瑜珈垫，最经典的训练动作是“臀桥”。也可以用俯卧划船、小飞燕这两个动作训练。如果在健身房，可以咨询巡场教练，有专门的器械可用。
第二，腰部向上下延伸的相关肌束。第一推荐深蹲，开始可以空手深蹲，力量增强后负重深蹲。同样，硬拉也可以强化身体“后链”肌群。注意：增强腰肌，实践上要考虑整个后部肌群，单独练腰部效果有限。
第三，拮抗肌群。即着眼于腹部练习，推荐平板支撑、侧平板支撑。拮抗肌力量往往是相反相成的，所以要作整体考虑。像推健腹轮，对腰背力量也有帮助的。
最后，要注意，如果是腰部本身有伤病，那就不是增强力量的事，而是要做专门的康复训练，这必须要有体测，有专业人士临场指导才能保证安全。

热心网友时间：2022-06-27 06:21

游泳是最好的，以为可以同时锻炼脖子和腰。还可以锻炼其他部位，例如小腿、手臂之类的，是锻炼身体最好的运动。希望我的答案可以给到您帮助。

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回答：病情分析: 您好!从您的描述来看,您术后的下地活动很少,因此,会有两条大腿软弱无力等肌萎缩和肌无力的现象。指导意见: 1、适度下床走路。2、在床上做燕飞动作,练习腰部肌肉力量。3、腰部活动要缓慢,不可剧烈、大幅度。经过逐渐的训练会逐渐好转的。祝早日康复!

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