腰部肌肉没有力量怎么办?

1. 腰部力量练习方法：- 直腿硬拉：这种练习可以锻炼全身的肌肉、肌腱、骨骼及关节。主要强调腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌的锻炼。动作要点是保持直腿，腰部挺直，不要弯腰。- 山羊挺身：这个动作主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉也有较好的刺激作用。动作要点是动作速度要均匀，...

- 站立，双腿直立，尽量接触地面。- 如果没有困难，可以尝试保持30秒，每组20次。6. 揉擦腹部：- 仰卧，双手相叠，顺时针和逆时针方向各摩擦50圈。- 可以憋气将腹部顶起，早晚各一组。7. 体转：- 站立，双脚与肩同宽，双手叉腰或自然下垂。- 向左右转体各50次，保持腰背挺直。8. 体前屈立起...

两侧交替进行，每侧10-15次/组，4组。5、俯卧对侧肢体抬高。锻炼腰部、臀部肌群。动作要领：起始姿势：手臂、腿伸直趴着，两手掌相对，头轻轻地靠在地上。动作过程：慢慢抬高右臂，同时抬高伸直的左腿，保持2秒，然后慢慢回到起始姿势，抬左臂右腿重复。两侧交替完成，10-15次/侧/组，每次4组。

组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。三、单臂拉力器划船 它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高...

腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。俯卧异侧起：身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。山羊挺身：身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体...

如何加强腰部力量？掌握以下六个姿势即可。姿势一：俯卧位，保持髋部贴地，用肘部支撑将上身抬起，使腰部轻微后伸。初始练习时，保持后伸姿势5秒钟，逐渐增加至30秒钟，重复10次。姿势二：俯卧位，保持骨盆紧贴地面，用手轻轻托起上身，保持腰部和臀部放松。在该姿势下保持1秒钟，重复10次。姿势三：俯卧...

5. 腰椎不好的人应选择相对缓慢的运动，如散步、健步走、体操、瑜伽、太极拳等，避免增加腰椎负担。还可以选择游泳、小燕飞等运动，有利于增强腰部肌肉力量，有效防止腰部病变加重。6. 每次运动时间不宜过长，以半小时左右为宜，以不感到疲劳为标准。在锻炼时，要避免腰椎受力过大的运动，如快跑、球类...

集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。4、山羊挺身身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。5、反转...

你可以让旁人观察你的漆盖，当腿真正伸直时膝盖中间会有一个凹陷处，只有这样才是真正的用跨部和脚尖两点控制住了腿（两点固定一条线的原理），才是发挥了腰部，背部，腹部，臀部的力量4．这个练习很好的训练了腹背肌，对腰部和臀部也效果很好 劳作方式来保护腰背肌：a、屈膝、屈髋、直腰搬重物：...