游泳可以锻炼那些肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-27 05:45

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 03:12

游泳可以锻炼全身肌肉，无论是大肌群和小机群
　　..但很多人想通过游泳来锻炼肌肉结果却得不到满意的结果，

　　首先
　　你要明白一点你要的肌肉是什么内别的，是要爆发力强，肌肉轮廓明显，（如短跑运动员那样，感觉很壮的那种）的白肌

　　还是要线条流畅，持久耐劳的红肌（肌肉轮廓不是很明显）

　　若楼主你想通过游泳来锻炼，长的肌肉多是红色的，耐力型肌肉，线条不是那么明显，但比较柔畅，前提是得在您的动作都比较标准的情况下，
　　蛙泳，在美国也称胸泳，胸肌，肱三头肌，和腿部肌肉锻炼效果明显
　　蝶泳，腹肌，背阔，斜方肌等锻炼效果明显，长期坚持可以达到肩宽背阔腰细的效果
　　自由泳，肱三，背阔，腰腿，肌肉可以得到锻炼

　　游泳需要长期，大量，标准的锻炼才能得到比较好的肌肉锻炼效果，你在电视上看到，菲尔普斯他无论大肌群还是小机群都很发达，那是因为他不止有耐力训练，还有速蝶爆发训练，负重立蝶训练，器械训练等，所以，我们若想要光靠游泳训练肌肉效果不是很明显

　　如果楼主你想要在一个月内有明显的变化，肌肉线条轮廓明显，当然前提是你现在肌肉不是很明显才可以。
　　建议你去健身房，教练教下你动作，通过器械，锻炼一个月，去13-15次，去一天休息一天，这样肌肉有休息和吸收的时间长的比天天锻炼快。一个月，效果十分明显。胸肌，腹肌，和肱二肱三绝对明显鼓起，线条突出，但是，你如果中断健身，线条会慢慢淡去.

热心网友时间：2022-06-27 03:12

对于游泳锻炼东明健身私教认为基本可以锻炼到全身的肌肉。具体部位如下：
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——*力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

热心网友时间：2022-06-27 03:13

游泳主要是一种全身肌肉协调运动，游泳游的好的人肌肉富有弹性，体形匀称，手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夹，那锻炼的重点是有区别的，前者使腿更修长，后者更多用上股四头肌，对消除大腿赘肉很有效；*肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动，蝶式尽管也是如此，可波蛙上身出水高，动作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式划水路线最短，锻炼效果相应比其他稍差点；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大，其他的身体姿势较平，转化幅度较小，因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时，臀部肌肉基本上是放松的，唯有提臀滑行时适度紧张，蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，那对“翘臀”，“小*”帮助就比蛙式的大。（以上观点，纯属个人认识，无理论支持，权当参考！）

热心网友时间：2022-06-27 03:13

基本上全身主要肌肉群都锻炼得到。

热心网友时间：2022-06-27 03:14

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