如何短时间锻炼腰部力量

发布网友发布时间：2022-04-27 08:10

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 22:58

1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。

2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

3）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

4）引体向上做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

热心网友时间：2022-06-28 22:59

仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

热心网友时间：2022-06-28 22:59

先说明下,腰和腹是两个部位.

对于投实心球的话,核心力量是在腰部,对胳膊的要求不会太高.

楼主可以做做硬拉/上羊抬头等动作.

另外,大腿肌群也很重要.

热心网友时间：2022-06-28 23:00

俯卧撑,,仰卧起作,玩哑铃

热心网友时间：2022-06-28 23:01

做仰卧起坐啊