腰间盘突出如何进行核心力量训练

发布网友发布时间：2022-04-27 08:10

共3个回答

热心网友时间：2022-06-28 22:58

腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用，是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上抬用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。

热心网友时间：2022-06-28 22:59

睡硬板床，每天做300个仰卧起坐每组可以做15个每次做6组

热心网友时间：2022-06-28 22:59

腰间盘突出的力量训练可以做小燕飞，力量不要太剧烈，动作要慢，这样才能达到锻炼腰椎的效果，同时再通过中医药南乛同乛禹慢慢腰间盘突出就会痊愈的。
腰间盘突出的锻炼要循序渐进，患者平时尽量避免太劳累，多休息。