如何在家锻炼
发布网友
发布时间：2022-04-27 08:10
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-28 22:39
仰卧起坐 俯卧撑标 每天要坚持下来 闲时都可以做40 20个如果懒的话睡前和睡起各做一边.这样坚持锻炼一段时间（一星期-20天） 就会明显的养成习惯.到时可以根据体力可以适当的增加个数 多做5 10个 或者次数多做几边 逐渐的进步。 另外可以买个跳绳每天跳几百下起码一天400下左右 加油坚持下来 还可以蹲马步 由几分钟坚持到几十分 根据你体质的增加适当的增加锻炼项目 上面讲的锻炼方法可以都做按一边来计算哦。加油下来就明显的强壮了 有肌肉了身体好了⌒.⌒
生活小细节其实也随时可以锻炼人的 比如刷牙时马步刷 单脚独立等等 坚持下来一切都会好的！
热心网友
时间：2022-06-28 22:40
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天*训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
热心网友
时间：2022-06-28 22:40
不要顾虑过多 认真的坚持
热心网友
时间：2022-06-28 22:41
如俯卧撑 引体向上
等身体素质加强了之后 增大训练量
