怎样调节学习上的压力?

发布网友发布时间：2022-04-27 07:40

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热心网友时间：2022-06-28 16:00

我们在学习过程中，已经处处体验到学习上的压力，体验到这些压力给我们造成的负担。要想减轻学习上的压力，我们就要保持一个良好的心态，我们要做到以下几点来减轻学习上的压力。一是让自己不断获得成功的体验，如果我们在学习上不断取得成绩，哪怕是一点点的进步，长期经过这样的正强化，都会对以后的学习产生更强烈的*。学习时就会感到一身轻松。反过来学习总是体验失败，时间长了，就可能丧失信心，就会的产生压力。当学习结果超过自己的期望值时，就会增加了自信，增强了成功感，反之，学习成绩低于自己期望的水平，就会失去自信，就会产生失败感，就会产生很大的压力，所以，要想减轻学习上的压力，我们在制定学习目标时，一定要符合自己的实际情况，尽可能把目标降低，把目标定在经过努力可以实现的具体高度，使自己获得一次次成功的感觉。二是使自己保持最佳情绪。我们都知道，情绪和学习有直接的关系，当你的情绪高涨的时候，你的学习就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的学习就会起到障碍作用。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。要知道这样一个道理，有些事情是你左右不了的，但对事情的态度是你自己说了算的，无论事情怎样，你的态度决定了你的心情，如果态度是消极的，情绪就会低落，心情就会受到影响。所以我们要象放风筝一样，把情绪攥在自己的手中，把自己的情绪调整到最佳状态。三是多参加户外活动，我们说过，高中生是最苦最累的，每天的大部分时间都泡在学习的海洋中，有时人困马乏，头昏脑涨，时时处在紧张的压力之中。从生理学的角度看，人的能量分身体和心里两部分，如果身体能量释放多了，心理能量就少了。当你的学习压力增在的时候，你马上从学习环境转到户外活动，打打球，唱唱歌，释放心理能量，减轻心理压力。四是到心理咨询室减压，我们学校的心理咨询室就是为全校的学生开设的，有很多同学由于学习上有压力来到心理咨询室找老师减压，收到了良好的效果。我们每个同学在承受学习压力的时候，都有一种郁闷的感觉，想喊、想哭、想找个人倾诉心中的苦闷，这时候，你可以到心理咨询室找老师倾诉，因为心理老师最能体谅你们的心情，最能理解你们的内心世界，和你们之间的接触是没有代沟的，你们可以到心理咨询室去释放心中的压力，心理老师欢迎你们。五是给自己一种自信的心理暗示，尤其在考试时，由于压力作用，有的同学心跳气短，汗流浃背，头晕迷糊，这时要在发卷之前，微闭双眼，深呼吸，默念放松，并且暗示自己是最强的，给自己一些自信。六是不要确立升学目标，我们可以制定学习计划，但千万不要过早地确立考哪所学校的目标，这样的目标直接就会让你产生压力的，我们现在需要做的就是排除干扰，认真学习，到高考时再根据自己的实际情况选择报哪所学校，不要把高考压力过早地绑在自己的身上七、客观冷静分析。

热心网友时间：2022-06-28 16:01

一方面，要学会放松，不要一味的扎到学习中去，学习之余做做运动，与朋友玩玩，听听歌等，做到劳逸结合。学习压力的主要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法：

1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。

2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。

3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。

热心网友时间：2022-06-28 16:01

付费内容限时免费查看回答1.增加睡眠-如果您晚上没有足够的睡眠，那么您将无法整日保持耐心和无压力。睡前避免蓝光，并获得7-8个小时的优质睡眠。

2.摄取大量的维生素B1-维生素B1直接影响您对压力的承受能力。从自然来源获取维生素B1，例如营养酵母。

3.降低碳水化合物-高碳水化合物的饮食会引起血糖和胰岛素的大幅波动，从而可能引起明显的烦躁并加重您的压力。

4.避免新闻-新闻可能会成为负面新闻，给您的生活增加不必要的恐惧和压力。

5.锻炼-锻炼可以增加血液中的氧气，自然降低压力。长时间散步特别有利于减轻压力。

热心网友时间：2022-06-28 16:02

保持良好的心态，积极面对

热心网友时间：2022-06-28 16:03

你多大了？男女？