饭后做什么运动能达到减肥的效果？148

发布网友发布时间：2023-10-10 02:39

共4个回答

热心网友时间：2024-12-13 23:49

　　由于晚间身体活动量减少，晚饭进食的食物难以消化，所以很容易发胖。所以饭后释放运动可以增加肠胃蠕动，促进消化，有利于减肥瘦身。

　　饭后最佳的运动时间：饭后运动30分钟
　　吃饭后，消化系统就会将食物分解*体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
　　如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
　　饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

　　散步
　　可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2－3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
　　慢跑
　　慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。慢跑运动时间要持续半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的。
　　

热心网友时间：2024-12-13 23:50

跑步，饭后一小时，慢跑。你还可以每天吃好饭后站立：背紧贴墙，脚跟踮起，双手自然放在大腿两侧，眼睛目视前方，每天坚持30分钟追问感谢您！回答的非常令人满意！请问有什么这样做的依据吗？比如为什么要踮脚根，为什么要目视前方。如果能说一下就更好了

追答具体为什么，我说不清！只是知道有效。就像瑜伽有些动作它要求做到规范一样的。呵呵

热心网友时间：2024-12-13 23:50

饭后最好不要马上大量运动应该饭后2小时以后再做运动最好的运动时间是在夕阳之前，其次是早晨。减肥最好的运动就是慢跑不要快要慢而又节奏，慢跑让你的全身各个器官都能达到合理的锻炼，跑的满头大汗之后，找个热的地方出出汗。最好找个公园什么的，因为在大马路上跑步吸入的全是汽车尾气，时间长了对身体不好。追问非常感谢您的建议！我主要不是想大量运动，就是做一些关节上的活动即可

热心网友时间：2024-12-13 23:51

我是大医生：什么样的运动能达到减肥效果？达到这样的条件才行