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对于一个12-15岁的青少年来说,3天一次的仰卧起坐锻炼应锻炼多少次合适?

发布网友 发布时间:2022-04-29 03:53

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-09 23:01

力量练习:首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量
然后根据练习目的选择内容
以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右;
锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;

仰卧起坐属于克服自身体重的练习,直接按照目的安排计划即可

热心网友 时间:2023-10-09 23:02

仰卧起坐不会阻碍身高,所以最好两天一练,每天早中晚三次,每次做到力竭

热心网友 时间:2023-10-09 23:02

关键不在多少个,在于坚持,只要坚持下来,每次做20~40个就能管用

热心网友 时间:2023-10-09 23:03

这要看你的发育程度了,要是很有力量 可以30个, 要是一般体格20个就行,累了休息一会就好

热心网友 时间:2023-10-09 23:03

50次,分5组,每组10次比较好!

热心网友 时间:2023-10-09 23:01

力量练习:首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量
然后根据练习目的选择内容
以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右;
锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;

仰卧起坐属于克服自身体重的练习,直接按照目的安排计划即可

热心网友 时间:2023-10-09 23:02

仰卧起坐不会阻碍身高,所以最好两天一练,每天早中晚三次,每次做到力竭

热心网友 时间:2023-10-09 23:02

关键不在多少个,在于坚持,只要坚持下来,每次做20~40个就能管用

热心网友 时间:2023-10-09 23:03

这要看你的发育程度了,要是很有力量 可以30个, 要是一般体格20个就行,累了休息一会就好

热心网友 时间:2023-10-09 23:03

50次,分5组,每组10次比较好!
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