对于一个12-15岁的青少年来说，3天一次的仰卧起坐锻炼应锻炼多少次合适？

发布网友 发布时间：2022-04-29 03:53

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热心网友 时间：2023-10-09 23:01

力量练习：首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
然后根据练习目的选择内容
以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

仰卧起坐属于克服自身体重的练习，直接按照目的安排计划即可

热心网友 时间：2023-10-09 23:02

仰卧起坐不会阻碍身高，所以最好两天一练，每天早中晚三次，每次做到力竭

热心网友 时间：2023-10-09 23:02

关键不在多少个，在于坚持，只要坚持下来，每次做20~40个就能管用

热心网友 时间：2023-10-09 23:03

这要看你的发育程度了，要是很有力量 可以30个， 要是一般体格20个就行，累了休息一会就好

热心网友 时间：2023-10-09 23:03

50次，分5组，每组10次比较好！

热心网友 时间：2023-10-09 23:01

力量练习：首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
然后根据练习目的选择内容
以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

仰卧起坐属于克服自身体重的练习，直接按照目的安排计划即可

热心网友 时间：2023-10-09 23:02

仰卧起坐不会阻碍身高，所以最好两天一练，每天早中晚三次，每次做到力竭

热心网友 时间：2023-10-09 23:02

关键不在多少个，在于坚持，只要坚持下来，每次做20~40个就能管用

热心网友 时间：2023-10-09 23:03

这要看你的发育程度了，要是很有力量 可以30个， 要是一般体格20个就行，累了休息一会就好

热心网友 时间：2023-10-09 23:03

50次，分5组，每组10次比较好！