我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适?

发布网友发布时间：2022-04-29 03:53

共4个回答

好二三四时间：2022-09-12 12:08

练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。卷腹可以锻炼胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。坚持做卷腹运动，能雕刻腹部曲线，强化核心力量。别看卷腹只是一个简单的动作，但依旧有很多人做不标准，而不标准的卷腹不仅没有效果，反而会让人脖子和上背酸痛。

热心网友时间：2023-07-16 02:53

刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。

腹肌

腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。

卷腹

训练:

做3组，每组做10个，组间休息90s。

反卷腹

训练计划:

做3组，每组做10次，组间休息90s

拉伸:

两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。

扩展资料:

健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练。侧重点在于心肺功能

热心网友时间：2023-07-16 02:54

看主要是朝什么方向练了，练美感建议卷腹，练肌肉建议仰卧起坐和举腿。举腿比仰卧起座好但是没有仰卧起坐锻炼的集中。看个人需要了，区分卷腹练出来的腹肌和举腿练出来的最大区别是在肌肉线条上，举腿会有很明显的肌肉拉丝，但是卷腹不会。

热心网友时间：2023-07-16 02:55

我有同学每晚坚持做200个，两个月后腹肌就练成了，很是羡慕，重在坚持

热心网友时间：2023-07-16 02:55

20个一组，做完一组休息几分钟，然后连续做10组以上，千万别一次做到做不动，那样腹肌会不匀称。我上次就是！