青少年吃哪些食物可以补充蛋白质186

发布网友发布时间：2023-10-10 06:32

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热心网友时间：2024-11-23 15:43

青少年正在身体的生长发育期，可以多食用优质蛋白质来源，如牛奶、鸡蛋或者牛肉等来补充蛋白质，促进身体的生长发育。

在青少年期间，饮食一定要做到清淡和营养均衡，煎炸食品或者高油脂、高热量的食物都会影响到身体的正常代谢，因此在选择蛋白质来源食物也一定要慎重。

最好是要选取热量较低、脂肪含量少的食物，比如牛肉、鸡蛋等都是不错的选择，猪肉和炸鸡等就应该尽量少吃，对身体没好处的。

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热心网友时间：2024-11-23 15:44

坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白质、无机盐等。

热心网友时间：2024-11-23 15:44

1)常见的蛋类有鸡、鸭、鹅和鹌鹑蛋等，大家都知道，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，并且还含有我们人体所必需的八种氨基酸;脂肪中含多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素;矿物质有铁、磷、钙等;维生素A、B2.B6.D、E和烟酸等。有较高的营养价值和一定的医疗效用。实验证明，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的，多吃蛋类可增强记忆力。每天吃一两个鸡蛋，对健脑很有好处。
2)豆类及豆制品也富含优质蛋白质，青少年所需的优质蛋白和8种必需氨基酸豆类中都含有，这些物质都有助于增强脑血管的机能，所以在生活中多吃一些都志平是很不错的选择哦，比如：红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等。它们的脂肪含量低而淀粉含量高，被称为淀粉类干豆。